စကားေျပာရာ၀ယ္

လူသားေတြ တစ္ေန႔တာလံုးမွာ အျမဲမပ်က္ေျပာဆိုေနရတာ.....စကားပဲျဖစ္ပါတယ္။္
စကာဆိုတဲ့အဓိပၸါယ္ကေတာ့ ေပါ့ေပါ့ေလး သေဘာထားလို႔ရသလို........
တစ္ခ်ိဳ႕တစ္ခ်ိဳ႕ေတြကေတာ့ အေလးအနက္ထားတဲ့သူေတြလဲ ဒုနဲ႔ေဒရွိၾကပါတယ္။
တစ္ခုေတာ့ရွိပါတယ္......စကားနဲ႔ပက္သက္တဲ့ အထင္ကရ မွတ္သားစရာေလးတစ္ခုရွိပါတယ္.....
အဲ့တာကေတာ့.......ဦးေပၚဦး ပံုျပင္ေလးပဲျဖစ္ပါတယ္....


ပံုျပင္အစမွာ......
ဘုရင္မင္းျမတ္ႀကီးက ေပၚဦးကိုေမးပါတယ္.............
ေပၚဦးတဲ့ ဥေတြထဲမွာ ဘယ္ဥက အစိမ့္ဆံုးလဲတဲ့........
အဲ့အခါ ဦးေပၚဦးက လိပ္ဥပါ ဘုရား ဆိုျပီးေျဖလိုက္တယ္......
အဲ့လိုနဲ႔ ေနသြားလိုက္ျကတာ....ရက္ေပါင္ေတာ္ေတာ္ၾကာၾကာမွာပဲ.....
စကားအသြားအလာမရွိပဲနဲ႔.......
အမွတ္တမဲ့မင္းျကီးက ဦးေပၚဦးကို ေကာက္ေမးလိုက္ပါေလေရာ
ဒါတင္ပဲလား.........ပာ ဆိုေတာ့.....
ဦးေပၚဦးက ဆားနဲ႔ပါဘုရား လို႔ ပာန္ခ်က္ညီညီ ေျဖျပသြားတာေလးကို
လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားသိျကမွာပါ......
ဲ
အဲ့ဇာတ္၀င္ခန္းမွာ.....အထင္ကရျဖစ္တာေလးက သတိေကာင္းတာရယ္ ၊
မွတ္ညဏ္ေကာင္းတာေလးရယ္
ေနာက္တစ္ခုက....ထင္ပါတယ္...အဲ့ေခတ္ အဲ့အခါတုန္းက လူေတြက စကားကို အေလးအနက္
ထားျပီး ေျပာတက္က်ပံုရပါတယ္....ဒါေၾကာင့္လဲ ရက္ဘယ္ေလာက္ ျခားျခား ကိုယ္ေျပာခဲ့တဲ့
စကားကိုခြဲျခမ္းစိတ္ျဖာတက္ျကတာေပါ့............ဒီဘက္ေခတ္မွာျကေတာ့................
စကားရဲ႕အဓိပၸါယ္က........စတာနဲ႔ ကား ကားးး သြားလို႔ စကားဆိုျပီ ျဖစ္လာတာတဲ့...........


အဲ့တာေလးကိုကြ်န္ေတာ္က ဒီဘက္ေခတ္ အယူနဲ႔ပံုျပင္ေလးတစ္ပုဒ္ေျပာျပရင္း..............
တစ္ခါတုန္းက ရြာတစ္ရြာမွာ ထူးထူးျခားျခားမပာုတ္ပဲ ကေလးေမြးပါတယ္.............
ကေလးကလဲ အမ်ားသူငွာေတြလိုပဲ မထူးမျခားနားေလးပဲ လက္ႏွစ္ဖက္ ေျခနက္ဖက္ပါရွိျပီး
ထြက္လာတာပါပဲ.....ဒါေပမဲ့ အဲ့ကေလးမွာထူးျခားေသာ အရာေလးတစ္ခုပါရွိလာပါတယ္...
အဲ့တာက "နားကားကားေလးပါပဲ"
အဲ့တာနဲ႔ လက္သည္အစ္မၾကီးကလဲ ကေလးအေဖကို အခန္းထဲကေန....လွမ္းေအာ္လိုက္
ပါေတာ့တယ္..."ပာဲ့....သာထြန္းေရ နင္သားေလးက နားကားကားေလးနဲ႔ေတာ့လို႔ " အဲ့လိုေျပာ
လိုက္တဲ့ အခ်ိန္မွာ....တစ္ဖက္ရြာက ရြာသူတစ္ေယာက္က အိမ္ေရွ႔ကျဖတ္အသြား ျကားလိုက္ရတဲ့
အသံေၾကာင့္...ခ်က္ခ်င္းပဲရြာကိုျပန္ေျပး..........သူ႔ရြာေရာက္ေတာ့....အေမာတေကာနဲ႔.......ေျပာ
လိုက္ပံုက" အေမေရ......အေမ......ပာိုဖက္ရြာက မိန္းမတစ္ေယာက္က နဂါးေလးေမြးလို႔တဲ့
အေမေရ " ဆိုျပီး အဲ့သတင္းသည္ အဲ့ရြာတြင္ ခ်က္ခ်င္းဆိုသလို ပ်ံႏွံသြားျပန္သည္.....
အဲ့သတင္ကို ေနာက္တစ္ရြာတြင္.....ၾကားရတဲံသူတစ္ေယာက္ျပန္ေျပာပံုက.....
ပာိုဖက္အစြန္ရြာတစ္ရြာက မိန္းမတစ္ေယာက္ နဂါးႀကီးးေမြးလို႔ပာတဲ့


အစျဖစ္ပံုမွာ နားကားကားေလးနဲ႔ ကေလးေမြးတယ္.....
အဲ့တာကို ထပ္ျကားတာက နဂါးေလးေမြးတယ္.....
ေနာက္ဆံုးတစ္ရြာတြင္ေတာ့.....နဂါးေလးမပာုတ္ေတာ့ပဲ နဂါးႀကီးေတာင္ျဖစ္သြားခဲ့ပါသည္
(စကားဆိုသည္မွာ တယ္လဲ အံၾသဖြယ္ေကာင္းလွပါသည္)


ထိုေျကာင့္ သူငယ္ခ်င္းေတြကိုေျပာခ်င္တာက စကားလံုးေတြကို တန္ဖိုးထားပါ...
ေနာက္ စကားတစ္ခုကို ေပါ့ေပါ့တန္တန္မလုပ္ပဲ ေလးေလးနက္နက္တန္ဖိုးထားမယ္ဆိုပါက.....
မိတ္ေကာင္းေဆြေကာင္း ၊ သူငယ္ခ်င္းေကာင္းတို႔ရဲ႕ အရည္အခ်င္းထဲတြင္ ပါ၀င္သြားပါျပီ
စကားတစ္ခြန္းနွင့္ လူတစ္ေယာက္ကို ခ်စ္ေအာင္လဲ လုပ္လို႔ရသလို
စကားတစ္ခြန္းထဲနဲ႔ လူတစ္ေယာက္ကို မုန္းသြားေအာင္လဲ လုပ္လို႔ရပါသည္


လူတြင္ ႏွစ္မ်ိဳး ႏွစ္စားသာလွ်င္ရွိပါသည္
တစ္မ်ိဳးသည္ မိမိကိုယ္မိမိ ပိုပိုသာသာအေကာင္းျမင္တက္ျခင္းႏွင့္
ေနာက္တစ္မ်ိဳးသည္ သူမ်ားကို မိမိထက္အေကာင္းျမင္တက္ျခင္း တို႔သာလွ်င္ျဖစ္ပါသည္
ေနာက္ဆံုးကြ်န္ေတာ္စာဖတ္သူေတြကို ေျပာခ်င္တဲ့ စကားလက္ေဆာင္ေလးကေတာ့
"...လူေတြသည္ တစ္ခါတစ္ရံ မွားတက္ၾကပါသည္ ထိုေၾကာင့္လဲ ခဲတံတြင္ ခဲဖ်က္ဆိုတာ
မ်ိဳးထားရွိေပးထားသည္.."


စကားလံုးေတြနဲ႔ ရိုက္ပုတ္ျခင္း ကင္ေ၀းၾကပါေစ
စကားလံုးေတြနဲ႔ ထိုးႏွက္ျခင္း ကင္းေ၀ၾကပါေစ.......
စကားလံုးေတြနဲ႔......မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြကို ေဖးမေပးတဲ့
သူတစ္ေယာက္ျဖစ္ပါေစလို႔ေျပာရင္း......
ဒီစာေလးရဲ႕အဆံုးမွာ.....ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ပါး ရႊင္လန္းၾကပါေစေနာ္.....

အမုန္းသခင္
(ေရႊျမိဳ႕ေတာ္ & ခ်စ္သူျမိဳ႕ေတာ္)
 မွ
ျပန္လည္မွ်ေ၀ျခင္းျဖစ္ပါေၾကာင္း-----။

Read More

အမွားကို ျမန္ျမန္ ဘယ္လိုသိႏိုင္မလဲ? ဘယ္လုိျပင္ရမလဲ?

   ဒီေန႔ေတာ့ ေတာင္သာသားေလးတစ္ေယာက္ အေလ့အက်င့္ေကာင္းဆိုတဲ့ ေခါင္းစဥ္ေလးဖတ္ျဖစ္ပါတယ္။ ျပန္လည္ေ၀မွ် ေပးပါရေစ။

   ပံုျပင္ေလးတစ္ခု ရွိသည္။

   တစ္ခါက သစ္ခုတ္သမားတစ္ေယာက္ ေတာထဲတြင္ သစ္ပင္ႀကီး တစ္ပင္ကို လႊႏွင့္တိုက္ျဖတ္ေနသည္။ လူတစ္ကိုယ္လံုး ေခၽြးသီးေခၽြးေပါက္က်ေနၿပီ၊ သစ္ပင္က မလဲႏိုင္ေသး။ ေတာထဲျဖတ္လာသူတစ္ဦးက သူ႔ကို ေတြ႔ေသာအခါ ေမးသည္။

   -ခင္ဗ်ားၾကည့္ရတာ အေတာ္ပင္ပန္းေနပံုပဲ၊ လႊဆြဲေနတာ ဘယ္ေလာက္ၾကာၿပီလဲ။

   -ငါးနာရီေက်ာ္ၿပီဗ်။ ေျခကုန္လက္ပန္းက်ေနၿပီ၊ ခုထိ မျပတ္ေသးဘူး။

  -ၾကည့္ရတာ လႊတံုးေနတယ္နဲ႔တူတယ္၊ ခဏရပ္ၿပီး လႊကို ေသြးပါလား၊ အဲ့ဒါဆိုရင္ ပိုၿပီး   ျမန္ျမန္ျပတ္လိမ့္မယ္။

ခရီးသြားက အႀကံေပးသည္။

   -အခ်ိန္မရဘူးဗ်၊ အဓိကအလုပ္ကိုပဲ လုပ္ႏိုင္မယ္။ ဟု ေျဖကာ သစ္ခုတ္သမားသည္ လႊတံုးတံုးႀကီးႏွင့္ပဲ ဆက္၍ ဆြဲေနေလသည္။ -ဟူ၍

   ပံုျပင္ဖတ္သူအေနႏွင့္ေတာ့ သစ္ခုတ္သမား၏ အမွားကို အလြယ္တကူ ျမင္မည္ျဖစ္၏။ သုိ႔ေသာ္ လက္ေတြ႔ဘ၀၌ လူအေတာ္မ်ားမ်ားပင္ သည္အမွားမ်ဳိးေတြ က်ဴးလြန္ေနမိတတ္ၾကသည္။

   ထို႔အတူပါပဲ။ သင္တန္းေလးတစ္ခု သြားတတ္လိုက္လွ်င္ ရာထူးတိုးႏိုင္ပါလ်က္ ဇြတ္ေပေနမိသျဖင့္ အနိမ့္ပိုင္း အဆင့္မွာပဲ အရိုးထုတ္ၾကျခင္းမ်ဳိး---။

    ေအာင္ျမင္လုိသူသည္ မိမိ၏ အရည္အေသြး ထက္ျမက္သည္ထက္ ထက္ျမက္ေအာင္ ျပဳျပင္ေပး၊ ပ်ဳိးေထာင္ေလ့က်င့္ေပးေနဖို႔ လုိသည္။ မိမိ၏ အားနည္းခ်က္ကို သိရမည္။ သိတာကိုလည္း ျပဳျပင္ ျဖည့္တင္းႏိုင္ရမည္။ မိမိတည္းဟူေသာလႊကို ထက္ေနရွေနေအာင္ ေသြးထားႏိုင္မွ  အလုပ္တြင္မည္။ သစ္ပင္ေတြ တစ္ပင္ၿပီးတစ္ပင္ ခုတ္လဲွႏိုင္မည္။ ထူးျခားေအာင္ျမင္သူ ျဖစ္မည္။

   [မူးရင္း။   ။ Charlie ၏ Seven Habits of Highly Effective Students]

Read More

အသက္(၁၀၀)ေက်ာ္ ေနခ်င္ပါသလား

အသက္(၁၀၀)ေက်ာ္ ေနခ်င္ပါသလား

၁။       ေစာေစာအိပ္ရာထပါ။

၂။       အလြန္အက်ဴး မစားပါႏွင့္။ ခႏၶာကိုယ္ကို ၀န္ပိေစပါတယ္။

၃။       စိတ္မရြင္မပ်ျဖစ္ရင္ အပန္းေျဖခရီးတစ္ခုကို စိတ္ကူးနဲ႔ျဖစ္ျဖစ္သြားၾကည့္လုိက္ပါ။

၄။       အရက္ေသာက္ရင္ သင့္တင့္ရံုသာေသာက္ပါ။

၅။       မိမိပတ္၀န္းက်င္မွာ အၿမဲေျပာင္းလဲေနတာကို လက္ခံပါ။ လိုက္ေလာစြာေနတတ္ပါ။

၆။       ပင္စင္ယူေတာ့မယ္ဆိုရင္ မိမိ၀ါသနာပါ ထက္သန္တဲ့ အလုပ္တစ္ခုရွိပါေစ။

၇။       မိမိကံၾကမၼာကို မိမိထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ေလ၊ ပိုၿပီး က်န္းမာေလပါ။

၈။       ေဆး၀ါးကို နည္းႏိုင္သမွ် နည္းနည္းသာ မွီ၀ဲပါ။

၉။       နာမက်န္းျဖစ္မွာ၊ ေသဆံုးမွာကို စိုးရိမ္ေသာက ျဖစ္မေနပါနဲ႔။

၁၀။     အစားအေသာက္ကို တိုးစားလိုက္၊ ေလွ်ၽာ့စားလုိက္ မလုပ္ပါနဲ႔။

၁၁။     ေဆးလိပ္၊ ေဆးတံ မေသာက္ပါနဲ႔။

၁၂။     ႏွစ္သက္သေဘာက်တဲ့ ၀ါသနာတစ္ခုရွိေနရင္ စိတ္ဓာတ္ၾကြ ရွင္သန္ေနပါမယ္။

၁၃။     သၾကား၊ အခ်ဳိမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေရွာင္ပါ။

၁၄။     အဆီအဆိမ့္မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေရွာင္ပါ။

၁၅။     ထုပ္ပိုးျပဳျပင္ထားေသာ အစားမ်ားေရွာင္ပါ။

၁၆။     သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အစိမ္း မ်ားမ်ားစားပါ။

၁၇။     ေရေတြ၊ အရည္ေတြ မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

၁၈။     တစ္ေန႔ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုး စားျဖစ္ေအာင္ စားပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးက ပန္းသီးထက္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္           ပိုေကာင္းပါတယ္။

၁၉။     တတ္ႏိုင္သမွ် အသားစားတာေလွ်ာ့ပါ။

၂၀။     မိမိရင္ထဲ ခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို အရင္းႏွီးဆံုး လူေတြထံ ရင္ဖြင့္ပါ။

၂၁။     မိမိအခ်စ္ဆံုးသူကို အနည္းဆံုး တစ္ေန႔တစ္ခါ ခ်စ္တယ္ လို႔ ဖြင့္ေျပာပါ။ (အမွန္တရားေတြ ျပည့္ႏွက္ေနတဲ့ ဆင္ျခင္ကင္းမဲ့ေသာ ကမၻာႀကီးတြင္ ခ်စ္ေမတၱာထားျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာေစပါတယ္)။

၂၂။     တစ္ပတ္ အနည္းဆံုး(၃)ႀကိမ္ေလာက္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း (လမ္းေလွ်ၽာက္၊ ေရကူး) လုပ္ေပးပါ။

၂၃။     တစ္ပါတ္မွာ ေန႔တစ္၀က္ေလာက္ မိမိစိတ္ခ်မ္းသာတာကို လုပ္လုိက္ပါ။

၂၄။     ဘ၀ကို ေပ်ာ္ရြင္စရာ စြန္႔စားခန္းတစ္ခုလုိ သေဘာထားခံစားပါ။

၂၅။     အဆိုးဆံုးကို ရင္ဆိုင္ဖို႔မေၾကာက္ပါနဲ႔။ (အဆိုးဆံုးကို သိရွိလက္ခံလုိက္တာနဲ႔ ေၾကာက္ရြံ႕ တုန္လႈပ္စိတ္ေတြ အေတာ္မ်ားမ်ား ေပ်ာက္ကြယ္သြားတာ အံ့ၾသဖြယ္ေတြ႔ရမွာပါ)

၂၆။     ဘ၀ကို အလဟသမျဖဳန္းတီးပဲ မိမိ လုပ္ခ်င္တာေတြအတြက္ အခ်ိန္ေပးပါ။

၂၇။     တယ္လီဖုန္းေတြက မိမိတို႔ဘ၀ကို လႊမ္းမိုးျခယ္လွယ္ေနတာ ခြင့္မျပဳပါနဲ႔။

၂၈။     မိမိစိတ္ႀကိဳက္ ေရးခ်င္ရာေရးႏုိင္ဖို႔ ေန႔စဥ္မွတ္တမ္း စာအုပ္ထားပါ။

၂၉။     စိတ္ထိခိုက္ ၀မ္းနည္းေဒါသျဖစ္ေနတဲ့အခါ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ တစ္ခုခု ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ေျဖေဖ်ာက္ပါ။

၃၀။     ႀကိဳက္တဲ့ ရုပ္ရွင္ၾကည့္ေနလို႔၊ ခ်စ္သူ၊ မိတ္ေဆြေတြနဲ႔ ညစာထြက္စားေနလုိ႔ တစ္ခါတစ္ရံ အိပ္ရာ၀င္ေနာက္က်တာ က်ပါေစ။

၃၁။     ေနအိမ္မွာ အလင္းေရာင္ အားေကာင္းတဲ့ မီးလံုးမီးေခ်ာင္း ရွိပါေစ။

၃၂။     ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ ျပင္းျပင္း ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။

၃၃။     မိမိကိုယ္ကို မိမိႏွစ္သက္သလို ၀တ္စားဆင္ယင္ပါ။

၃၄။     ညေနတိုင္း မိမိနားထင္ကို လက္ထိပ္ေလးနဲ႔ ႏွိပ္ေပးပါ။

၃၅။     ၿငီးေငြ႔မႈ ခံစားရရင္ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ဳိးပါ။

၃၆။     တီဗြီအစီအစဥ္ကို ေရႊးၾကည့္ပါ။ အၾကာႀကီး အၾကည့္ပါနဲ႔။

၃၇။     မိမိရဲ႕စြမ္းအားကို ေလၽွာ့မတြက္ပါနဲ႔။

၃၈။     အမ်ားသံုးေရခ်ဳိးခန္း၊ အိမ္သာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ပါ။

၃၉။     မိမိခႏၶာကုိယ္က အခ်က္ေပးတာ နားေထာင္လုိက္နာပါ။ (ဆရာ၀န္ကိုသာ အားကိုးပံုအပ္ျခင္း မျပဳပါနဲ႔)။

၄၀။     ေလေကာင္းေလသန႔္ မ်ားမ်ားရွဴေပးပါ။

Read More

ပညာဆိုတာဘာလဲ

   ဒီေန႔ေတာ့ ေတာင္သာသားေလးတစ္ေယာက္ ဆရာေဖျမင့္ေရးတဲ့ ဂ်ီးနိယပ္(စ)စာအုပ္မွ ပညာနဲ႔ဆိုင္တဲ့ အေၾကာင္းအရာေလးေတြ ဖတ္ျဖစ္ပါတယ္။ ျပန္လည္မွ်ေ၀လုိက္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ။

   ပညာဆိုတဲ့ ျမန္မာေ၀ါဟာရရဲ႕ အဓိပၸၸာယ္ကို ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။ 

   ပညာဆိုတာ ပါဠိက လာတဲ့ ျမန္မာစကား တစ္လံုးပါပဲ။ ပညာကို ျမန္မာအဘိဓာန္က အေျခခံအဓိပၸၸာယ္ႏွစ္ မ်ဳိး ေပးတယ္။

   (၁) အသိဥာဏ္။ ခြဲျခားေ၀ဖန္ႏိုင္ေသာ အသိဥာဏ္။

   (၂) အတတ္။

   ဒါ့ေၾကာင့္ ပညာသင္တယ္ဆိုတာ အတတ္ပညာ ဆည္းပူးေလ့လာတာ ျဖစ္သလုိ၊ အသိဥာဏ္ျမင့္မားေအာင္ အားထုတ္ေလ့က်က္တဲ့ သေဘာလည္း ပါတယ္။

   ပညာရွိနဲ႔ ပညာတတ္ဆိုတာ ပညာရဲ႕ အဲဒီအဓိပၸၸာယ္ႏွစ္မ်ဳိးကို အေျခခံၿပီး ခြဲျခားေျပာဆိုၾကတဲ့ သေဘာပဲ။ ပညာရွိတာက အၾကားအျမင္ ဗဟုသုတနဲ႔ ျပည့္စံုၿပီး အေကာင္းအဆိုး ေ၀ဖန္ ခြဲဲၿခားႏိုင္တဲ့ ပုဂၸၢိဳလ္ၸၢၸၢၸၢၸၢၸၢၸၢၸၢၸၢၸၢၸၢၸၢၸၢၸၢၸၢၸၢၸၢ။ ပညာတတ္ဆိုတာ အသိပညာ အတတ္ပညာေတြ ေလ့လာတတ္ေျမာက္ထားတဲ့ ပုဂၸၢိဳလ္။ သို႔ေသာ္အတတ္ပ ညာေတြ ေလ့လာတတ္ေျမာက္ထားတဲ့ ပုဂၸၢိဳလ္။ သို႔ေသာ္ ပညာရွိေလာက္ေတာ့ မရင့္က်တ္၊ မျပည့္၀၊ မျမင့္မားဘူးေပါ့။

   ျမန္မာ-အဂၤလိပ္ အဘိဓာန္မွာေတာ့ ပညာ ကို အဂၤလိပ္ဘာသာနဲ႔ဖြင့္တဲ့အခါ-

   (1) Knowledge, Learning, Education, Schooling

   (2) Skill, Craft

   ဆိုၿပီး စကားလံုး ေျခာက္လံုးနဲ႔ ေပးထားပါတယ္။

Read More

မိမိကုိယ္ကို ယံုၾကည္ျခင္း ႏွင့္ ကိုးစားျခင္း

    ဒီေန႔ေတာ့ အကိုအမမ်ားအတြက္ ေတာင္သာသားေလး ဖတ္လိုက္ရတဲ့ စာစုေလးတစ္ခု လက္ေဆာင္ေပးလိုက္ပါတယ္။
    ေလာက၌ ႀကီးက်ယ္ေပါက္ေျမာက္ ေအာင္ျမင္သူ မွန္သမွ် မိမိကိုယ္ကို ကိုးစားယံုၾကည္ၾကသူခ်ည္းျဖစ္၏။
     မိမိအရည္အခ်င္းကို ယံုၾကည္သည္။ မိမိဇြဲသတၱိကို ကုိးစားသည္။ မိမိ၏ အနာဂတ္အလားအလာကို စိတ္ခ်သည္။
ေတာင္သာသားေလး ဖတ္မိတဲ့ ဥပမာေလးနဲ႔ ႏႈိင္းယွဥ္ျပပါအံုးမယ္။

       ၿဗိတိသွ်သမိုင္းတြင္ ထင္ရွားသည့္ ဘင္ဂ်မင္ ဒစၥေရးလီသည္ ဂ်ဴးလူမ်ဳိးတစ္ေယာက္ျဖစ္၏။ သူတို႔ဆီ၌ ဂ်ဴးဆိုသည္မွာ အႏွိမ္ခံ အေလွာင္ခံ သတၱ၀ါတစ္မ်ဳိးျဖစ္ရာ အကယ္၍ ဒစၥေရးလီသာ အားငယ္တတ္သူတစ္ဦး ျဖစ္က ႏိုင္ငံေရးေလာကထဲ ၀င္လာမည္မဟုတ္။ အျခားအျခားေသာ ဂ်ဴးမ်ားနည္းတူ ကုန္သြယ္စီးပြားဘက္မွာသာ ႀကီးပြားေအာင္ ႀကံေဆာင္မည္ျဖစ္၏။

       သို႔ေသာ္ ဒစၥေရးလီက သူတစ္ပါးအထင္အျမင္ သူတစ္ပါး အေျပာအဆိုကို ေၾကာက္ရြံ႕ေနာက္တြန္႔ တတ္သူမ်ဳိးမဟုတ္။ လူသည္ ပတ္၀န္းက်င္အေျခအေနမ်ား၏ ဖန္တီးခံသတၱ၀ါမဟုတ္၊ ပတ္၀န္းက်င္အေျခအေနသည္သာ လူ၏ဖန္တီးခံျဖစ္သည္ဟူ၍ သူ အခုိင္အမာယံုၾကည္သည္။ မည္သူမဆို ေလာက၌ မေအာင္ျမင္တာေတြ မလြဲမေသြ ႀကံဳရမည္သာျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ မနည္းေသာ ကာယစြမ္းအားႏွင့္ ႀကီးမားေသာ စိတ္ဓာတ္သတၱိရွိသူတို႔အဖို႔မူ ေလာက၌ မျဖစ္ႏိုင္ေသာအရာဟူသည္ မရွိဟူ၍ သူ႔စိတ္ထဲမွာ ျပတ္သားထားသည္။

          ထို႔ေၾကာင့္ မေအာင္ျမင္ေသာ ေရြးေကာက္ပြဲေတြကို ရင္ဆိုင္ေက်ာ္လႊားကာ လႊတ္ေတာ္အမတ္အဆင့္သို႔ သူေရာက္လာသည္။ အမတ္ျဖစ္စ လႊတ္ေတာ္တြင္ ပထမဆံုးအႀကိမ္ စကားေျပာသည့္အခါ ၀ိုင္း၀န္းေလွာင္ေျပာင္ ရယ္ေမာျခင္းခံရသည္။

            သို႔ေသာ္ သူတြန္႔ဆုတ္မသြား။ သူသည္ တစ္ေန႔က်လွ်င္ ၿဗိတိသွ် ႏိုင္ငံေရးေလာက၌ အေတာက္ပဆံုး ပုဂၢၢၢၢၢၢၢၢၢၢၢၢၢၢိဳလ္တစ္ေယာက္ ျဖစ္လာရမည္ဟု သူ႔ဘာသာ ယံုၾကည္ထားသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အေလွာင္အေျပာင္ေတြ ၾကားမွာပင္ သူေျပာစရာ စကားကို ရဲရဲေျပာသည္။ လုပ္စရာရွိတာကို ရဲရဲလုပ္သည္။ သို႔ႏွင့္ပင္ ေနာက္ဆံုး၌ သူရည္မွန္းသည့္အတိုင္း ၿဗိတိသွ် ႏိုင္ငံေရးေလာက၏ အထြတ္အထိပ္ျဖစ္ေသာ ၀န္ႀကီးခ်ဳပ္ဘ၀၊ စြမ္းစြမ္းတမံ ေဆာင္ရြက္ခ်က္မ်ားေၾကာင့္ ၁၉ ရာစု ဒုတိယပိုင္းကာလ ကမၻာတြင္ အထင္ရွား အေရးပါဆံုး ပုဂၢၢိဳလ္တစ္ဦး ျဖစ္ခဲ့သည္။

Read More

ျမင္းလား၊ ငန္းလား တဲ့

ေတာင္သာသားေလးတစ္ေယာက္ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ ထိုင္ေနတုန္း ဆိုင္းမဆင့္၊ ဗုံမဆင့္ပါပဲ ေတာင္သာသားေလးရဲ႕ ေနာင္ေတာ္တစ္ေယာက္က အင္တာနက္ကေန စာအုပ္ေလးတစ္အုပ္လက္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ဆရာေဖျမင့္ေရးတဲ့ ဂ်ီနိးယပ္(စ) ဆိုတဲ့ စာအုပ္ေလးပါ။ ဖတ္ေစခ်င္တဲ့ ေစတနာန႔ဲေပးတာဆိုၿပီး ေတြးမိလို႔ ဖတ္ျဖစ္လုိက္ပါတယ္။ အမ်ားႀကီးေတာ့ အခ်ိန္မရေသးလို႔ မဖတ္ႏိုင္ေသးပါဘူး။ (၁၀)မ်က္ႏွာေလာက္ေလးပါ။ အဲ့ဒီထဲကမွ အကိုအမမ်ားအတြက္ ျပန္လည္ေ၀မွ်ခ်င္တာေလးေတြ ရွိလာလုိ႔ ျပန္လည္ေ၀မွ်လုိက္ပါတယ္။ 

ျမင္းလား၊ ငန္းလား

စားက်တ္ျမက္ခင္းထဲမွာ ျမင္းတစ္ေကာင္ႏွင့္ ငန္းတစ္ေကာင္ ဆံုမိၾကသည္။ ငန္းက ျမင္း၏အမူအရာကို သေဘာမက်။ မထီေလးစား အားမနာသည့္ ပံုစံဟုျမင္သည္။

ထို႔ေၾကာင့္ ဘဲငန္းတို႔ထံုးစံ စူးစူး၀ါး၀ါးအသံျဖင့္ ဆိုသည္။

‘ေဟ့ ဒီမွာ၊ ငါကမင္းထက္ ပိုႀကီးက်ယ္ျပည့္စံုတဲ့ အေကာင္ပါကြ။ မင္းခႏၶၶၶာကိုယ္

ႀကီး နဲ႔ မင္းလုပ္ႏိုင္တာ တစ္မ်ဳိးတည္းရွိတယ္။ ငါက ေဟာဒီေျမႀကီးေပၚမွာ မင္းတို႔လို လမ္းေလွ်ာက္ဆိုလဲ ေကာင္းေကာင္းႀကီး ေလွ်ာက္ႏိုင္တယ္။ ၿပီးေတာ့ ငါ့မွာ ေဟာဒီ ေတာင္ပံႏွစ္ဖက္ပါေတာ့ ေလထဲပ်ံခ်င္သပဆိုလဲ ပ်ံ၀ဲလို႔ရတယ္။ ေရအိုင္၊ေခ်ာင္းေျမာင္း ေတြ႔ရင္လည္း အသာဆင္း၊ ေရးေအးေအးေလး စိမ္ၿပီး ကူးခတ္ေဆာ့ကစားႏိုင္တယ္။ ငါ့မွာ ေကာင္းကင္က ငွက္၊ ေရထဲကငါး၊ ကုန္းေပၚက ဆင္၊ျမင္း၊ ကၽြဲ၊ ႏြား၊ သတၱ၀ါသံုးမ်ဳိးလံုးရဲ႕ စြမ္းအားေတြ ရွိတယ္’

သည္စကားၾကားေတာ့ ျမင္းက ရယ္သည္။

‘ဟုတ္ပါ့ဗ်။ ခင္ဗ်ားမွာ ကုန္း၊ ေရ၊ ေလ သတၱ၀ါသံုးမ်ဳိးလံုးရဲ႕ စြမ္းအားေတြ စုေ၀းေနတာကိုး၊ ဒါေပမဲ့ ဘယ္စြမ္းအားမွ ျပည့္ျပည့္၀၀ မရွိ။ မစို႔မပို႔ခ်ည္း ျဖစ္ေနတာ ဆိုးတယ္ဗ်ာ။ ခင္ဗ်ား ပံ်တယ္ဆိုတာ မႏိုင္းမနင္း ေလးေလးလံလံႀကီး၊ ေျမေပၚက ခဏတစ္ျဖဳတ္ လြတ္တယ္ဆိုရံု ဟိုနား သည္နားေလးေလာက္ ေရာက္တာ။ အဲ့ဒါနဲ႔တင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို စင္ေရာ္တို႔၊ လင္းယုန္တို႔လုိ ငွက္စာရင္းသြင္းလို႔ ျဖစ္ပ့ါမလား။ ေရမွာဆိုလဲ ၿငိမ္သက္တဲ့ ကန္ေရျပင္လုိဟာမ်ဳိးမွာ အေပၚယံေလး လႈပ္ၿပီး ေရြ႕ေရြ႕ေလး သြားႏိုင္တာ၊ ငါးလို၊ ဖ်ံလို က်င္လည္တာမဟုတ္ဘူး။ လိႈင္းေတြ၊ ေလေတြနဲ႔ဆိုရင္ ခင္ဗ်ား ထြက္ေျပးမွာ မဟုတ္လား၊ ေျမႀကီးေပၚမွာ လမ္းေလွ်ာက္ေတာ့ေရာ၊ လူေတြေျပာေျပာေနၾကတဲ့ ဘဲသြား သြားတယ္ဆိုတာ ခင္ဗ်ား တစ္ခါမွ မၾကားမိဘူးလား။ ခင္ဗ်ား လမ္းသြားပံု အခ်ဳိးမက်တာကို ေျပာၾကတာ။ ေျခေထာက္ ျပားျပားႀကီးကို ေျမွာက္လိုက္ခ်လုိက္နဲ႔၊ တစ္လွမ္း လွမ္းလို႔လဲ ဘယ္ေလာက္မွ မေရာက္ဘူး။ အဲ့ဒီထဲ လည္ပင္းႀကီးက ဟိုဆန္႔ဒီဆန္႔နဲ႔ ေဘးလူေတြ လွမ္းၿပီး ရန္ရွာခ်င္ေသးတယ္။ ေတြ႔ရတဲ့လူေတြအားလံုး စိတ္ညစ္တယ္။ က်ဳပ္က ခင္ဗ်ားေျပာတဲ့အတိုင္း တစ္မ်ဳိးတည္း စြမ္းတာ မွန္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္မ်ဳိးဆို ဆိုသေလာက္ ျပတ္ျပတ္သားသား စြမ္းတယ္။ က်ဳပ္က ေျမႀကီးေပၚမွာ အရွိန္အဟုန္နဲ႔ ေျပးလႊားဖို႔ ေမြးဖြားလာတဲ့ သတၱ၀ါ၊က်ဳပ္ခႏၶၶၶ ာကိုယ္မွာ အပိုဆာဒါး အျဖစ္ညစ္က်ယ္ အစိတ္အပိုင္း တစ္ခုမွ မပါဘူး။ က်ဳပ္ရဲ႕ ေတာင့္တင္းသန္မာတဲ့ ၾကြက္သားအစိုင္အခဲေတြနဲ႔ အခ်ဳိးမစားက်နတဲ့ ေျခတံ လက္တံေတြကို ၾကည့္လုိက္ရံုနဲ႔ ဘယ္ေလာက္ေျပးအားေကာင္းမယ့္ သတၱ၀ါဆိုတာ ျမင္ႏိုင္တယ္။ က်ဳပ္ၾကြၾကြရြရြေလး ခုန္ေပါက္ ျပရံုနဲ႔တင္ က်ဳပ္ကိုယ္ထဲမွာ ခြန္အားေတြ ဘယ္ေလာက္ႀကီးႀကီးမားမား ကိန္းေအာင္းေနတယ္ဆိုတာ သိႏုိင္တယ္။ က်ဳပ္က တစ္မ်ဳိးတည္းသမား။ ဒါေပမယ့္ အဲ့ဒီတစ္မ်ဳိးမွာေတာ့ ထူးထူးခၽြန္ခၽြန္ ေပါက္ေပါက္ေျမာက္ေျမာက္ ထိပ္ဆံုးေရာက္တဲ့သူ။ ခင္ဗ်ားလုိ ဟိုစပ္စပ္ ဒီစပ္စပ္ တတ္သလို နပ္သလိုနဲ႔ တကယ္တမ္းက်ေတာ့ ဘယ္နယ္မွာမွ အသံုးမက် အရာမ၀င္တဲ့ ဘဲငန္းမ်ဳိး မဟုတ္ဘူး’

ျမင္းက ေဒါႏွင့္ ေမာႏွင့္ ဆိုေလသည္။

စာေရးဆရာသံုးသပ္ခ်က္။    ။ မွန္သည္။ တခ်ဳိ႕လူေတြသည္ ဟုိစပ္စပ္ သည္စပ္စပ္ ဘာမဆို နည္းနည္းစီ တတ္ၾကသည္။ သို႔ေသာ္ ဘယ္က႑တစ္ခုတြင္မွ် တကယ္တမ္း မကၽြမ္းက်င္။ သည္လူေတြသည္ အမွတ္မဲ့ၾကည့္လွ်င္ လူ႔အသိုင္းအ၀ိုင္းထဲတြင္ အရာ၀င္သလိုျဖင့္ စင္စစ္ ေနရာတကာ ေရာေယာင္ေနာက္လုိက္အျဖစ္ႏွင့္ ၀င္ပါေနၾကျခင္းသာ ျဖစ္သည္၊ ဦးစီးဦးေဆာင္ျပဳႏုိင္သူ၊ ေအာင္ျမင္သူမ်ားကား မဟုတ္ၾက။

Read More

ေတာင္သာသားေလးႀကိဳက္ႏွစ္သက္ေသာ ကဗ်ာေလးမ်ား(၁)

၁။     ခဲြဲခြာျခင္းသစ္ပင္မွာ
        လြမ္းဆြတ္မႈေတြ
        တမ္းတမႈေတြ
        အထီးက်န္မႈေတြ
        အၿပိဳင္အဆိုင္ ပြင့္ေနတယ္။


၂။    အတူတူေနခြင့္တဲ့
       တစ္ေယာက္ဘ၀ထဲ တစ္ေယာက္ခုန္ခ်ဖို႔၊
       တစ္ေယာက္ဘ၀ထဲ တစ္ေယာက္ကူးခတ္ဖို႔၊
       တစ္ေယာက္ဘ၀ေပၚ တစ္ေယာက္ေလွ်ာက္လွမ္းဖို႔၊
       ကမၻာေျမရဲ႕ တစ္ေနရာက ခ်စ္သူ၊
       မင္းနဲ႔ငါ ဆံုေတြ႔ႏိုင္ပါေစ။


၃။    စာဖတ္တုိင္း သမၼတျဖစ္မယ္လုိ႔ မေျပာႏိုင္ေပမယ့္၊
       သမၼတိုင္းကေတာ့ စာဖတ္တဲ့သူ ျဖစ္ရမွာပါတဲ့။

Read More

က်န္းမာေဆး ႏွင့္ ခ်မ္းသာေဆး

 ေတာင္သာသားေလး ေန႔စဥ္ဖတ္မွတ္ေနတဲ့ စာအုပ္ထဲမွ မွတ္သားစရာေလးမ်ား၊ အတုယူစရာေလးမ်ား ဖတ္မိပါက ေတာင္သာသားေလး၏ အကိုအမမ်ားကို ျပန္လည္ေ၀မွ်ေပးဖို႔ ၊ လက္ေဆာင္ေလးေတြေပးဖို႔ ရည္ရြယ္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ။
၁။   သက္ရွည္က်န္းမာဖို႔ဆိုလွ်င္-
       (က)   သူတစ္ပါးကုိ သတ္ျဖတ္ညွင္းဆဲျခင္းမွ ေရွာင္က်ဥ္ရမည္။
       (ခ)      အခ်ိန္မွန္အိပ္ရမည္။
       (ဂ)      အခ်ိန္မွန္စားရမည္။ (အဟာရျဖစ္ေသာ၊ အစာေၾကညွက္လြယ္ေသာ အစားအစာျဖစ္ရမည္)
       (ဃ)    အေကာင္းျမင္၀ါဒရွိကာ စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ ေနတတ္ရမည္။


၂။    ခ်မ္းသာၾကြယ္၀ဖို႔ဆိုလွ်င္-
        (က)    ထၾကြလံု႔လ ၀ီရိယရွိစြာျဖင့္ စီးပါြးဥစၥာကို ရွာေဖြရမည္။
        (ခ)      ရလာေသာဥစၥာကို ယိုေပါက္မရွိေအာင္ ေစာင့္ေရွာက္ရမည္။
        (ဂ)      ၀င္ေငြႏွင့္ ထြက္ေငြကို မွ်တေအာင္ သံုးစြဲရမည္။
        (ဃ)    မိမိကို ကူညီႏိုင္ေသာ၊ မိမိအမွားကို လမ္းတည့္ေပးႏုိင္ေသာ မိတ္ေဆြေကာင္းရွိရမည္။
           (ဆရာေတာ္အရွင္ဇ၀န ေရးသားတဲ့ ေထရ၀ါဒမွတ္ေက်ာက္ စာအုပ္မွ)

Read More

My heart stopped

Read More

men and women (ကိုယ္တုိင္ေတြးမဟုတ္ပါ၊ ရွာေတြ႔လို႔ တင္ေပးတာပါဗ်ာ)

Men:

1. All men are extremely busy.
2. Although they are so busy, they still have time for women.
3. Although they have time for women, they don't really care for them.
4. Although they don't really care for them, they always have one around.
5. Although they always have one around them, they always try their luck with others.
6. Although they try their luck with others, they get really pissed off if the woman leaves them.
7. Although the woman leaves them they still don't learn from their mistakes and still try their luck with others.

Women:

1. The most important thing for a woman is financial security.
2. Although this is so important, they still go out and buy expensive clothes and stuff.
3. Although they always buy expensive clothes, they never have
something to wear.
4. Although they never have something to wear, they always dress
beautifully.
5. Although they always dress beautifully, their clothes are always just "an old rag".
6. Although their clothes are always "just an old rag", they still expect you to compliment them.
7. Although they expect you to compliment them, when you do, they
don't believe you.

Read More

ေတာင္သာသားေလး ၀က္သားတုတ္ထိုး လုပ္နည္း

ေတာင္သာသားေလး တစ္ေယာက္ ဟင္းခ်က္နည္းေတြ ခဏခဏတင္လုိ႔ မိန္းမစိတ္မ်ား ေပါက္ေနတာ လားလုိ႔ မေတြးလိုက္ပါနဲ႔ဗ်ာ။ ကိုယ္တိုင္မခ်က္ရင္ ဘာမွ စားစရာမရွိလုိ႔ပါ။ သူတို႔အစားအစာေတြနဲ႔ ေတာင္သာသားေလးတို႔ ဗိုက္ေတြနဲ႔ကလည္း အဆင္မေျပဘူးဗ်။ စားလုိက္ ခဏေနရင္ ဗိုက္ဆာသလိုလို နဲ႔။ အစာေတြကႏုေနၿပီး ေတာင္သာသားေလးဗိုက္ကၾကမ္းေနတာျဖစ္မယ္။ ငယ္ငယ္ကလည္း ထမင္းၾကမ္းနဲ႔ ပဲျပဳတ္ စားလာတာဆိုေတာ့ ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အခုလည္း ေတာင္သာသားေလးတစ္ေယာက္ ၀က္သားတုတ္ထိုးေလး လုပ္စားေနျပန္ပါပီ။နာမည္ကိုေတာ့ ေတာင္သာသားေလးခ်က္လုိ႔ ေတာင္သာသားေလး၀က္သားတုတ္ထိုးလို႔ ေပးလိုက္ပါၿပီ။

၀က္သားတုတ္ထိုးလုပ္နည္း

အဆင့္(၁)       ၀ယ္လာေသာ၀က္သားတုိလီမိုလီမ်ားကို ေရစင္ေအာင္ေဆးပါ။ ၿပီးေနာက္ လက္သီးစုပ္ပမာဏ ေလာက္အတံုးေလးမ်ာတံုးပါ။

အဆင့္(၂)       ငံျပာရည္၊ ပဲငံျပာရည္၊ ကရေ၀းရြက္၊ သစ္ဂ်ပိုး၊ အရက္အနည္းငယ္(ကြမ္းသီးရွိရင္ကြမး္သီး)၊ ဂ်င္း၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ သၾကား၊ အခ်ဳိမႈန္႔တို႔ိကို ပမာဏမွ်တစြာထည့္ေပးပါ။

အဆင့္(၃)       မီဖိုေပၚမွာ ခဏလံုးေပးပါ။ ၿပီးရင္ ေရလိုသေလာက္ထည့္ေပးပါ။

အခ်ည္အတြက္

ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ဂ်င္း၊ ငရုတ္သီး၊ သံပရာသီး၊ ခရည္းခ်ည္ဘူး၊ နံနံပင္တို႔ကို ေရာေပးပါ။

ဒါဆို ၀က္သားတုတ္ထိုးေကာင္းေကာင္းေလးရပါၿပီ။

Read More

ေအာင္ျမင္ခ်င္သူမ်ားအတြက္ အဂၤါ(၅)ခ်က္ တဲ့

ေတာင္သာသားေလးတစ္ေယာက္ ေန႔စဥ္ စာဖတ္တဲ့အက်င့္ေလးျဖစ္ေအာင္ဆိုၿပီး ေတြ႔ရာစာအုပ္ေလးေတြကို တေန႔(၁၀)မ်က္ႏွာ ဖတ္ေနပါတယ္။ အခုဖတ္ေနတာကေတာ့ ဆရာေတာ္အရွင္ဇ၀နေရးသားတဲ့ ေထရ၀ါဒမွတ္ေက်ာက္ စာအုပ္ေလးပါ။ ဒီေန႔မနက္ ေတာင္သာသားေလးဖတ္လုိက္ရတဲ့ ေအာင္ျမင္သူမ်ားအတြက္ အဂၤါ၅ ခ်က္ကို အကို အမမ်ားအတြက္ ျပန္လည္ေ၀မွ်ေပးလုိက္ပါတယ္။ 

ေအာင္ျမင္ခ်င္သူမ်ားအတြက္ အဂၤါ(၅)ခ်က္

၁။   ၾကာျမင့္စြာ အလုပ္လုပ္ျခင္း၊ ေကာက္ရိုးမီးကဲ့သို႔  ခဏလုပ္ၿပီး ခဏႏွင့္ရပ္သြားသူမ်ားသည္          ဘယ္ေသာအခါမွ ေအာင္ျမင္မႈကို မရႏိုင္ေပ။

၂။   မရပ္မနား အလုပ္လုပ္ျခင္း၊ အၾကာႀကီးလုပ္သည္ ဆိုရာ၌လည္း နားေနခ်ိန္က မ်ားၿပီး အလုပ္လုပ္ခ်ိန္က နည္းေနလွ်င္လည္း မေအာင္ျမင္ႏုိင္ေပ။

၃။   လုပ္သင့္လုပ္ထိုက္သည္တို႔ကိုအၾကြင္းအက်န္မရွိေအာင္ လုပ္ေဆာင္ျခင္း။

၄။   ရိုရိုေသေသ ေလးေလးစားစား လုပ္ကိုင္ျခင္း။

၅။   မိမိလုပ္ကိုင္ေသာ လုပ္ငန္း၌  ႏွစ္ႏွစ္သက္သက္ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါး လုပ္ျခင္း။

Read More

က်န္းမာေရး

1. ႀကြက္ ကိုက္ခံ ရပါက ေခြး႐ူး ေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ သျဖင္႕ မေပါ႕ဆ သင္႕၊
2. အဝတ္ေလွ်ာ္ျခင္း ႏွင့္ က်န္းမာေရး၊
3. ေဆးဖက္ဝင္ေသာ သစ္သီးဝလံမ်ားဧ။္ အခြံ၊
4. လိေမၼၼာ္ သီး၏ေဆးဖတ္၀င္ပံုမ်ား၊
5. အရိုးက်ီးေပါင္းတက္ျခင္း -Spondylosis၊
6. ေယာက်္ားေလးမ်ားအတြက္ အလွအပထိန္းသိမ္းနည္း၊
7. ကိုယ္႕ကိုယ္ကို စတိုင္က်နတဲ႕ ေယာက်္ားေလးတစ္ေယာက္ ျဖစ္ခ်င္ပါတယ္ဆိုရင္၊
8. အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္တိုးတိုးတိတ္တိတ္ေဆြးေႏႊးရမည့္ေဆးနည္းမ်ား၊
9. ရင္သားကင္ဆာ လြယ္ကူစြာ ကာကြယ္ပါ ၊
10. ၀က္ၿခံ နဲ႔ ဆား၀က္ၿခံကို လြယ္လြယ္ေလး ဖယ္ ရွားမယ္၊
11. ဟာသပံုမ်ား


ႀကြက္ ကိုက္ခံ ရပါက ေခြး႐ူး ေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ သျဖင္႕ မေပါ႕ဆ သင္႕

ႀကြက္သည္ ေခြး႐ူး ေရာဂါ ျဖစ္ေစ သည့္ ဗုိင္းရပ္စ္ ပိုးကို သယ္ ေဆာင္ ထားႏုိင္ ေသာ တိရစၦာန္ ျဖစ္ သည့္ အတြက္ ႀကြက္ကိုက္ ခံရ၍ ဒဏ္ရာ ရရွိ လာပါက မေပါ့ဆ သင့္ ေၾကာင္း၊ လိုအပ္ ပါက ေဆး၀ါး ကုသ မႈ ႀကိဳတင္ ခံယူ သင့္ေၾကာင္း သိရ သည္။

ေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ရာခိုင္ႏႈန္း နည္းပါး ေသာ္လည္း ႀကြက္မွ တစ္ ဆင့္ လူကို တုိက္႐ုိက္ ကူးစက္ႏုိင္ ေသာ ေရာဂါျဖစ္ျခင္း၊ အျခား ေရာဂါ မ်ားလည္း ၀င္ေရာက္ ႏုိင္သည့္အ တြက္ ႀကြက္ကိုက္ျခင္း ေၾကာင့္ ဒဏ္ ရာ ရရွိ လာပါက ဂ႐ုျပဳ သင့္ေၾကာင္း အလံုၿမိဳ႕နယ္ မွ ဆရာ၀န္ တစ္ဦးက ေျပာသည္။

အဝတ္ေလွ်ာ္ျခင္း ႏွင့္ က်န္းမာေရး

အဝတ္ေလွ်ာ္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ဘာမွ ဆက္စပ္မႈ မရွိဘူးလို႔ ထင္ပါသလား။ တကယ္ေတာ့ အမ်ားႀကီးဆက္စပ္မႈ ရွိပါတယ္။
အဝတ္ေလွ်ာ္တဲ့ အခါ စနစ္ မက်မႈေတြနဲ႔ မွားယြင္းတဲ့ နည္းလမ္းေတြေၾကာင့္
ေရာဂါပိုးေတြနဲ႔ ထိေတြေနရျခင္း၊ ဓာတ္မတည့္ ျဖစ္ျခင္း၊ အေရျပား
ယားယံျခင္းနဲ႔ တျခားက်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္
သင္နဲ႔ သင့္မိသားစု အေပၚမွာ အဝတ္ေလွ်ာ္ျခင္းေၾကာင့္ က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာ
ဆိုးက်ိဳးေတြ မက်ေရာက္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္မယ့္ အႀကံျပဳခ်က္ ေတြကို
ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။


အနံ႔ မပါတဲ့ ဆပ္ျပာကို ေရြးခ်ယ္ပါ

ဘာေၾကာင့္လဲ- အေရျပားယားယံမႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

သင္ဟာ သင့္အဝတ္ေတြမွာ ပန္းရနံ႔ ဒါမွမဟုတ္ တျခားေမႊးရနံ႔ေတြ သင္းပ်ံ႕ ေမႊးႀကိဳင္ ေနတာကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ပါသလား။ ဒါဆိုရင္ သင္သိသင့္တာကေတာ့ ဒီလို
ေမႊးရနံ႔ ေတြကို ျဖစ္ေစတဲ့အရာေတြက ဓာတုပစၥည္းေတြ ေသာင္းေျပာင္းေရာထားတယ္
ဆိုတာကိုပါ။ ဒီဓာတုပစၥည္းေတြဟာ သင့္အေရျပားကို ယားယံေစ ႏုိင္ပါတယ္။
University of Washiongoton မွ သုေတသီေတြက လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့
ဆပ္ျပာမႈန္႔တစ္မ်ိဳးမွ အေငြ႕ျပန္ႏိုင္တဲ့ ၾသဂဲနစ္ျဒပ္ေပါင္း
၁၃မ်ိဳးထုတ္လႊတ္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒီထဲက ငါးမ်ဳိးဟာ သဘာဝ
ပတ္ဝန္းက်င္ကာကြယ္ေရး ေအဂ်င္စီ (EPA) က အဆိပ္အေတာက္ ျဖစ္တယ္ ဒါမွမဟုတ္
အႏၲရာယ္ရွိတယ္လို႔ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြပါ။ “အဝတ္ေလွ်ာ္ရာမွာ
သံုးတဲ့ ဆပ္ျပာမႈန္႔နဲ႔ အန႔ံေမြးေအာင္ထည့္တဲ့ အရည္ေတြမွာ အာ႐ုံေၾကာ
အဆိပ္အေတာက္ ျဖစ္ေစတဲ့ အရာေတြနဲ႔ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့



ဓာတ္ပစၥည္းေတြ ပါဝင္ႏုိင္ပါတယ္” လို႔ ေလ့လာသူေခါင္းေဆာင္ Professor Anne
Steinemann ကဆိုပါတယ္။ ဒီအရာေတြနဲ႔ ထိေတြ႕မႈဟာ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္
ေရာဂါထျခင္းနဲ႔ ပန္းနာရင္က်ပ္ ေရာဂါထျခင္းေတြကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။
အမ်ားအားျဖင့္ေတာ့ ဒီဓာတုပစၥည္းေတြ အမ်ားစုက ဆပ္ျပာမႈန္႔မွာပါတဲ့
သန္႔ရွင္းေစတဲ့ အရာ (cleansing agent)ေတြနဲ႔ မဆက္စပ္ပါဘူး။



အန႔ံ ေမႊးေအာင္ထည့္တဲ့ ေမႊးရနံ႔ေတြနဲ႔သာ ဆက္စပ္တာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေမႊးရနံ႔နဲ႔
အေရာင္ဆိုးေဆးေတြ မပါတာကို ေရြးသံုးႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။


အိပ္ရာခင္းေတြကို ေရပူနဲ႔ ျပဳတ္ေလွ်ာ္ပါ
ဘာေၾကာင့္လဲ- ဓာတ္မတည့္ျဖစ္ေစတဲ့ အရာေတြကို နည္းေစပါတယ္။

သင္ရဲ႕ အိပ္ရာခင္းနဲ႔ ေခါင္းအံုးစြပ္ေတြမွာ ဖုန္ပိုးေတြ အမ်ားအျပား ရွိေနပါတယ္။ ဒီပိုးေတြက ညမွာ သင့္အေရျပားက ေႂကြက်တဲ့ ဆဲလ္ေသေတြကို
စားသံုးၿပီး ရွင္သန္ေနၾကတာပါ။ ဖုန္ပိုးေတြဟာ ဓာတ္မတည့္မႈ လကၡဏာေတြကို
ျဖစ္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းပါ။ “ဖုန္ပိုးေတြဟာ အဝတ္အစားေတြနဲ႔
ေကာ္ေဇာေတြေပၚမွာလည္း ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အိမ္ရာေပၚမွာေတာ့ အမ်ားဆံုး
ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္ရဲ႕ အိပ္ရာခင္းကို အပတ္စဥ္ ေရပူနဲ႔ ျပဳတ္ၿပီး
ေလွ်ာ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေလွ်ာ္မယ့္ေရ



အပူခ်ိန္က အနည္းဆံုး အပူခ်ိန္က အနည္းဆံုး ၁၃၀ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ ရွိသင့္တယ္။
ေရေအး ဒါမွမဟုတ္ ေရေႏြးနဲ႔ပဲ ေလွ်ာ္ရင္ေတာ့ သူတို႔ေရကူးလို႔ ေကာင္း႐ုံပါပဲ။
အဝတ္ေလွ်ာ္စက္က အဝတ္ေျခာက္ခန္းက အပူခ်ိန္နဲ႔လည္း ဒီပိုးေတြ
မေသႏိုင္ပါဘူး”လို႔ Standford မွ အဏုဇီဝပညာရွင္ Robert Weitz က ဆိုပါတယ္။




အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ထဲမွ အဝတ္ေတြကို အျမန္ဆံုးထုတ္ပါ
ဘာေၾကာင့္လဲ- ေရာဂါပိုးေတြကို ကာကြယ္ႏုိင္တယ္။

ဘက္တီးရီးယားေတြက စိုစြတ္ေနတဲ့ ေနရာမွာ ေပါက္ပြားႏုိင္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ကို သံုးၿပီး ေလွ်ာ္ၿပီးသြားတဲ့အခါ မိနစ္ ၃၀ အတြင္း
အဝတ္အစားေတြကို ထုတ္ယူပါ။ တစ္နာရီၾကာေအာင္ မထုတ္ျဖစ္လိုက္ဘူးဆိုရင္
ဒီအဝတ္ေတြကို ျပန္ေလွ်ာ္ပါ။ University of Arizona မွ သုေတသန တစ္ခုက အိမ္သံုးအဝတ္ေလွ်ာ္
စက္ေတြမွာ မစင္ထဲက ဘက္တီးရီးယားမ်ိဳးေတြ ရွိေနတာကို ေတြ႕ရွိၾကရပါတယ္။
ဒီပိုးေတြေသေအာင္ ေရပူနဲ႔ ေလွ်ာ္ႏုိင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ဒါ့အျပင္
အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ထဲမွာ အဝတ္ေတြကို ထည့္သင့္တာထက္ ပိုၿပီး အလြန္အကၽြံ
ျပည့္ေအာင္မထည့္ပါနဲ႔။ ဒါမွသာ ဆပ္ျပာမႈန္႔ေတြဟာ အဝတ္အထည္အားလံုးထဲကို
ထိုးေဖာက္ဝင္ေရာက္ႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရစိုအဝတ္ေတြကို ဖယ္ၿပီး



ေနာက္မွာလည္း သင့္လက္ေတြကို ေဆးေၾကာပါ။ အဝတ္ေျခာက္ခန္းက အပူခ်ိန္က က်န္တဲ့ပိုးေတြကို သတ္ပါလိမ့္မယ္။


ေအာက္ခံေဘာင္းဘီေတြကို သီးသန္႔ေလွ်ာ္ပါ
ဘာေၾကာင့္လဲ- ေရာဂါပိုးေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

မစင္ထဲက ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ထဲမွာ ရွိေနတာက ေအာက္ခံ ေဘာင္းဘီေတြေၾကာင့္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေအာက္ခံေဘာင္းဘီေတြကို အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ထဲမွာ
သီးသန္႔ထည့္ေလွ်ာ္ပါ။ တျခားအဝတ္ေတြနဲ႔ ေရာမေလွ်ာ္ပါနဲ႔။ ေရပူကို သံုးရင္
ပိုေကာင္းပါတယ္။ တစ္ပတ္တစ္ခါ အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ထဲကို ခၽြတ္ေဆးတစ္ခြက္ထည့္ၿပီး အဝတ္ေတြ မပါဘဲ သီးသန္႔လည္ကာ ေဆးေၾကာေပးပါ။




အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ကို ေလနဲ႔ ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ လုပ္ပါ
ဘာေၾကာင့္လဲ- ဓာတ္မတည့္ျဖစ္ေစတဲ့ အရာေတြကို ေလ်ာ့ေစပါတယ္

မိႈပိုးေတြဟာ ေလထဲမွာ အၿမဲရွိေနပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သူတို႔ဟာ အဝတ္ေလွ်ာ္စက္အတြင္းက ေနရာလိုမ်ိဳး စိုစြတ္ေနတဲ့ ေနရာကို ရွာေတြ႕သြားရင္
အဲဒီမွာ အေျခခ်ၿပီး ပြားမ်ားပါေတာ့တယ္။ မႈိေတြနဲ႔ ထိေတြ႕ျခင္းဟာ
ရင္က်ပ္ျခင္း၊ မ်က္စိယားျခင္း၊ ခၽြဲသလိပ္ထျခင္းေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
သင့္မွာ ပန္းနာေရာဂါ ဒါမွမဟုတ္ ဓာတ္မတည့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ ျပႆနာရွိရင္ ေရာဂါ
ထေစႏုိင္ပါတယ္။ မႈိပိုးေတြ အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ထဲမွာ ေပါက္ပြားမႈနဲ႔
သင့္အဝတ္ေတြဆီကို ေရာက္လာျခင္းမွ ကာကြယ္ဖို႔ အတြက္ အဝတ္ေလွ်ာ္ၿပီးတဲ့ အခါ
အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ အဖံုးကို ဖြင့္ေပးထားၿပီး အတြင္းထဲကို ေျခာက္ေသြ႕ပါေစ။




အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ထားတဲ့ အခန္းကို ေလဝင္ေလထြက္ ေကာင္းေနပါေစ
ဘာေၾကာင့္လဲ- ဓာတ္မတည့္ျဖစ္ေစတဲ့ အရာကို ေလ်ာ့ေစပါတယ္

အဝတ္ေျခာက္ခန္းမွ စိုထုိင္းတဲ့ အပူဟာ ေလထုစိုထုိင္းဆ အဆင့္ကို ျမင့္ေစတဲ့အတြက္ မႈိေတြ ေပါက္ဖြားဖုိ႔ ေကာင္းမြန္တဲ့ အေနအထား တစ္ခု
ျဖစ္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဝတ္ေျခာက္ခန္းကို စက္ဖြင့္ထားတဲ့ အခါ
ျပတင္းေပါက္ေတြ ဖြင့္ထားပါ။ ပန္ကာ ဖြင့္ထားပါ။ အဝတ္ေျခာက္ခန္းမွ
ပိုက္ေတြကို စစ္ေဆးပါ။ ေလဝင္ေလထြက္ေပါက္က ေခ်ာင္လာရင္ ေရေငြ႕ေတြဟာ နံရံမွာ
ကပ္ၿပီးစုေနကာ မႈိေတြ ေပါက္ဖြားလာ ႏုိင္ပါတယ္။

ေဆးဖက္ဝင္ေသာ သစ္သီးဝလံမ်ားဧ။္ အခြံ
http://www.simplyclassicfruitbaskets.com/pic/fruit_festival_home.jpg

သစ္သီဝလံ မ်ားရဲ႕ အခြံဟာ သင့္ရဲ႕ အဟာရေတြကို ပိုမိုျဖစ္ေစပါတယ္။ အခြံကိုစားျခင္းျဖင့္ သင့္ရဲ႕ စြမ္းအင္ေတြကို ပိုမိုျဖစ္ထြန္းေစသလို ကင္ဆာေရာဂါကိုပါ တိုက္ဖ်က္ႏိုင္ပါတယ္။ အစားနဲ႕ က်န္းမာေရး Royal အဖြဲ႕အစည္းမွ ဥကၠဌေဟာင္း ျဖစ္ခဲ့သူ ေဒါက္တာ Marilyn Glenville က သစ္သီးဝလံမ်ားနဲ႕ ဟင္းသီးဟင္ရြက္တိုင္းမွာ သဘာဝတရားကေပးထားတဲ့ ေရာဂါမ်ားကို တိုက္ဖ်က္ဖို႕အက်ဳိးျဖစ္ထြန္းေစတာေတြ ပါရွိတယ္လို႕ဆိုပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႕ဟာ တခါမဟုတ္သလို တန္ဖိုးရွိတဲ့ အခြံေတြကို လြင့္ပစ္ေနၾကပါတယ္။ အညွာအပြင့္က အစ သစ္သီးမ်ားရဲ႕ အူတိုင္ အထိ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ဳိးျဖစ္ထြန္းေစတဲ့ အရာေတြပါရွိေနပါတယ္။ (ဥပမာ - ပဒိုင္းသီးလို အသီးမ်ဳိးထင္တယ္ ဟဲဟဲ)အခုဒီမွာေျပာျခင္တာကေတာ့ သင့္အေနနဲ႕ အခြံကိုပါမလြင့္ပစ္ဘဲ အကုန္လံုးကို စားဖို႕ တိုက္တြန္းလိုက္ပါတယ္ လို႕

ေဒါက္တာ Marilyn Glenville ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။ (ဒူးရင္းသီး ဆိုရင္ေတာ့လား)

ကီဝီသီး (Kiwi fruit)
ကီဝီသီး ရဲ႕အခြံမွာ အေမႊးပါးေလးမ်ားပါရွိပါတယ္။ antioxidants (ေအာက္စီဂ်င္ျဖင့္ပါဝင္ေပါင္းစပ္) တဲ့အက်ဳိးေက်းဇူးကို ျဖစ္ထြန္းေစသလို၊ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ျခင္း၊ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈမ်ားကို ေလ်ာ့က်ျခင္း ႏွင့္ allergenic (အလက္ၾကိတ္)မ်ားမျဖစ္ေအာင္ တားစီးႏိုင္ျခင္း မ်ားပါဝင္ေနတယ္လို႕ ေဒါက္တာ Glenville ေျပာပါတယ္။ ေရာဂါျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ဘက္တီးရီးယား အမ်ဳိးေပါင္းမ်ားစြာကိုလည္း တိုက္ဖ်က္ႏိုင္သလို ဖ်ားနာျခင္းမ်ားကို၄င္း၊ E-coli ဘက္တီးရီးယား နဲ႕ အစာအဆိပ္ေတာက္ျခင္းမ်ားကိုလည္း တားစီးႏိုင္ပါတယ္။


နာနတ္သီး (Pineapple)
နာနတ္သီးကို အခြံပါစားရမယ္ ထင္ျပီး မေၾကာက္လိုက္ပါနဲ႕ အခြံကိုေတာ့ မစားခိုင္းပါဘူး လြင့္ပစ္လိုက္ပါ။ အလယ္အူတိုင္ကိုစားဖို႕အတြက္ ေျပာတာပါ။ နာနတ္သီးႏွင့္ အူတိုင္ကို စားျခင္းအားျဖင့္ သင့္ခရီးသြားလို႕ ပင္ပမ္းႏြမ္းနယ္ျပီး အားအင္ေတြ ကုန္ခမ္းသြားျခင္းကို ျပန္လည္အားျဖည့္ေပးသလို ဗီတာမင္ စီ ဓါတ္ကိုလည္းရရွိေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း၌ အစာေျခ၊ ခ်က္မွု စသည့္ လုပ္ငန္းမ်ားအတြက္ သက္ရွိကလာပ္စည္း တခ်ို့က ထုတ္ေပးသည့္) ဓာတ္ေျပာင္းအကူျဒပ္။ အင္ဇိုင္း မ်ားအတြက္မ်ားစြာအက်ဳိးျဖစ္ထြန္းျခင္း အစာေျခမႈ႕ကို ပိုမိုအားေကာင္းေစျခင္းတို႕ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ေတာ့ အစာေျခဖ်က္မႈ႕ပိုေကာင္းတာျဖစ္တယ္လို႕ ေဒါက္တာ Glenville ဆိုပါတယ္။


ပန္းေဂၚဖီအစိမ္း (Broccoli)
ဒါကေတာ့ အရိုးေရာအရြက္ေတြပါ ဝါသနာပါရင္ ထည့္ျပီး ေၾကာ္ျခင္ေၾကာ္ ခ်က္ျခင္ခ်က္ လို႕ရပါတယ္။ သူကေတာ့ ကယ္လ္စီယံဓါတ္ကို ျမင့္မားစြာရရွိေစပါတယ္။ (ကယ္လ္စီယံ ေကြကာ ေသာက္စရာမလိုဘူးေပါ့) ေနာက္ျပီး ဗီတာမင္ စီ ဓါတ္ ကိုလည္းရရွိေစပါတယ္လို႕ ေဒါက္တာ Glenville ေျပာပါတယ္။ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ပြားျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေစတယ္လို႕လည္း ကၽြန္ေတာ္မွ်ေဝခဲ့ဘူးပါတယ္။ ဒီေတာ့ အရိုးအညွာေတြ အရြက္ေတြကို ဝက္ စာထဲမထည့္မဲ့အစား ကိုယ္ဘဲစားလိုက္။

ေဆးဖက္ဝင္ေသာ သစ္သီးဝလံမ်ားဧ။္ အခြံမ်ား
ငွက္ေပ်ာသီးအခြံ (banana peel)
ငွက္ေပ်ာသီးအခြံကို စားျခင္းအားျဖင့္ေတာ့ လူကို တက္ၾကြရႊင္လန္းေစပါတယ္။ ေနာက္ျပီး မ်က္စိအားေကာင္းေစသလို မ်က္စိတိမ္စြေရာဂါမ်ား အတြက္လည္း အလြန္ေကာင္းပါတယ္။
ဘယ္လိုစားရမလဲ ဆိုရင္ေတာ့ သုေတသီေတြမွ အၾကံေပးေျပာၾကားခ်က္အရ ငွက္ေပ်ာသီးအခြံကို ေရေႏြးနဲ႕ ၁ဝ မိနစ္ေလာက္ျပဳတ္ လိုက္ပါ။ ျပီးရင္ သစ္သီးေဖ်ာ္စက္ထဲမွာ ထည့္ေဖ်ာ္ျပီး ေဖ်ာ္ရည္အျဖစ္လဲ စားေသာက္ႏိုင္တယ္လို႕ဆိုပါတယ္။

ၾကက္သြန္ျဖဴ (Garlic)
ၾကက္သြန္ျဖဴ အခြံမွာ ကြဲျပားတဲ့ antioxidant ၆ မ်ဳိးပါဝင္ ပါတယ္။ ေနာက္ျပီး အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါမ်ားကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႕ ေဒါက္တာ Glenville က ရွင္းျပပါတယ္။

ေရွာက္သီး၊ သံပုရာသီး အမ်ဳိးဝင္အသီးမ်ား (Citrus)
လိေမၼာ္သီး၊ ပ်ားလိေမၼာ္သီး တို႕ရဲ႕အခြံေတြကေတာ့ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားျခင္းႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ျခင္းတို႕ကို အစြမ္းအထက္ဆံုး ကာကြယ္မႈ႕အေပးႏိုင္ဆံုး အခြံေတြျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ျပီး မေကာင္းတဲ့ LDL ကိုလက္စထေရာဓါတ္ေတြကိုလည္း သိသိသာသာ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ျခင္းတို႕ရွိတယ္လို႕ အေမရိကန္မွ ေလ့လာသိရွိခဲ့ပါတယ္။ ထိုကဲ့သို႕ပင္ ေဒါက္တာ Glenville မွလည္း ၄င္းအခြံမ်ားနဲ႕ ပါတ္သက္ျပီး ေရွာက္သီး သံပုရာသီး အမ်ဳိးအႏြယ္ဝင္ အသီးမ်ားရဲ႕ အခြံေအာက္မွ အျဖဴေရာင္ တစ္ရွဴးအမွ်င္မ်ားဟာလဲ ျမင့္မားတဲ့ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိုတ္ ဓါတ္ကို ရရွိေစသလို ကိုလက္စထေရာ ေလ်ာ့က်ျခင္း ႏွင့္ ဘက္တီးရီးမ်ား ကိုလဲ ဟန္႕တားေပးႏိုင္တယ္လို႕ ေျပာပါတယ္။

ေရႊဖရံု၊ ေက်ာက္ဖရံု ႏွင့္ သခြါးေမႊးမ်ား (Pumpkin, butternut and other squashes)
သခြါးေမႊးကို စားျခင္းအားျဖင့္ေတာ့ အင္ဇိုင္းမ်ားကို ျမင့္မားစြာအက်ဳိးျဖစ္ထြန္းေစသလို၊ အသားအေရ မြဲေျခာက္မႈ႕၊ ႏွလံုးေရာဂါ ႏွင့္ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ဟန္႕တားေစႏိုင္ပါတယ္။ ယင္းအသီး မ်ားရဲ႕ အခြံကိုစားဖို႕အတြက္ ခက္ခဲမႈ႕အနည္းငယ္ ရွိတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ အခြံကို ပါးႏိုင္သေလာက္ ပါးေအာင္ခြာျပီး စားသင့္တယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။

အာလူး (Potatoes)
အာလူးအခြံစားလွ်င္ လူတိုင္းနီးပါးသိျပီးသားျဖစ္တဲ့ အေၾကာင္းအရာတစ္ခုပါ။ အာလူးအခြံမွာလဲ ပိုတက္စီယံ၊ သံဓါတ္၊ ဗီတာမင္စီႏွင့္ အျခားဓါတ္ေပါင္းမ်ားစြာပါရွိတယ္လို႕ သိရပါတယ္။


လိေမၼၼာ္ သီး၏ေဆးဖတ္၀င္ပံုမ်ား
မသိသူေက်ာ္သြားေတာ႕ သိတဲ႔သူေတြက ေဖၚစားၾကတာေပါ႔။
ကၽြန္ေတာ္တို႕ အျမဲစားတဲ႔ လိေမၼာ္သီး ကိုေတာ႕ လူတိုင္းသိၿပီးသားပါ။အဲဒီလိေမၼာ
သီးရဲ႔ အသံုး၀င္ပံု တစ္ခ်ိဳ႕ကို ကၽြန္ေတာ္ မွတ္သားမိသေလာက္ေ၀မွ်လုိက္ပါတယ္။

ရာသီဥတု အကူးအေျပာင္းတြင္ျဖစ္တက္ေသာ အေအးမိႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုး
ျခင္းတို႕အတြက္ လိေမၼာ္၇ည္တစ္ဖန္ခြက္ကို ပူေအာင္ေႏႊး၍ ပက္ပါမင္႔အဆီ သံုးစက္
ခ်ၿပီး ႏွစ္မိနစ္ခန္႕ အဖံုးအုပ္ထားပါ ထုိ႕ေနာက္ ၄င္း ကို တစ္ေန႕ (၃)ႀကိမ္ခ်င္႕ခ်ိန္ေသာက္လွ်င္
သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္သည္။
ေခ်ာင္းဆိုးသူမ်ား လိေမၼာ္ရည္တစ္ခြက္ကိုလိေမၼာ္ရြက္ ေလး၊ငါး၇ြက္
ခန္႕ႏွင္႕ဆူေအာင္က်ိဳးၿပီးေနာက္မီးဖိုမွခ်၍ ငါးမိနစ္ခန္႕အဖံုးအုပ္ထား
ပါ။ထိုေနာက္အ၇ြက္မ်ားကို ဖယ္၇ွား၍ ပူေႏြးေႏြးအရည္ကိုတစ္ေန႕
သံုးႀကီမ္ေသာက္လွ်င္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။
အစာမေၾကျခင္းႏွင္႕ ႏွဳတ္မၿမိန္ျခင္းတို႕အတြက္ လိေမၼာ္သီးကို အခြံ႕မႏႊာပဲ
ေလးဆိတ္ခဲြ၍ အရက္ႏွင္႕စိမ္ၿပီး နည္းနည္းခ်င္းေသာက္လွ်င္ အစာေၾက၍
ႏွဳတ္ၿမိန္္ေစသည္။ယင္းသည္ ေလနာ၊ေလခ်ဳပ္၊ေလဆန္နာမ်ားကိုေပ်ာက္ကင္း
ေစႏီုင္ပါသည္။
*ေသြြးေလညီညြတ္၍စိတ္ရႊင္လန္းေဆရန္အတြက္္လိေမၼာ္
ရြက္(၅၀)ခန္႕ကို၀ိုင္ႏွင္႕ျဖစ္ေစ။ေခါင္ရည္ႏွင္႕ျဖစ္ေစေန႕
တစ္၀က္ စိမ္ၿပီးေနာက္ယင္းအရြက္မ်ားကို ပ်ားရည္(၅၀)
က်ပ္သား ထည္႕ထားေသာအိုးထဲသို႕ေျပာင္းထည္႕ကာ
မီးမွ်ဥ္းမွ်ဥ္းျဖင္႕အေရာင္ေျပာင္းလာေအာင္က်ိဳပါ။
ထို႕ေနာက္တစ္ေန႕ႏွစ္ႀကိမ္ တစ္ခါေသာက္ လၻက္ရည္
ဇြန္းတစ္ဇြန္းခန္႕ေသာက္ပါ။
ေရာဂါေပ်ာက္ကင္းသက္သာလာပါလိမ္႕မည္။
ကေလးသူငယ္မ်ား သူငယ္နာအေႀကာတက္၊ အေၾကာစဲြျခင္းမ်ားျဖစ္ေနပါက
လိိေမၼာ္ပြင္႕(၃၀)က်ပ္သားကို ေရ(၃)ပိသာာႏွင္႕တစ္ညစိမ္ ၊ေနာက္တစ္ေန႕
နံနက္တြင္ ေပါင္းအိုးျဖင္ေပါင္း၍ ေပါင္းခံရည္ စုထားၿပီး ၄င္းကိုတစ္ခါေသာက္
ထမင္းစားဇြန္းျဖင္႕(၅)ဇြန္းမွ(၁၀)ဇြန္းခန္႕ေန႕စဥ္ ေရာဂါျဖစ္ေနေသာသူအား တိုက္ေပးလွ်င္ သက္သာ
ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါသည္။
အေၾကာအားနည္းျခင္း၊ မွတ္ဥာဏ္အားနည္းျခင္းတို႕အတြက္ လိေမၼာ္ပြင္႕
ေျခာက္ကုိ တစ္ေန႕ႏွစ္ႀကီမ္မွန္မွန္ စားလွ်င္ အေႀကာအားေကာင္း၍
မွတ္ဥာဏ္တိုးေစႏိုင္ပါသည္။လက္ေတြ႕သံုးၾကည္႕ၾကပါ။မသိသူကေတာ႕ေက်ာ္သြားတက္တယ္ေလ အဲ သိတဲ႔သူေတြၾကေတာ႕ လက္ေတြ႕သံုးတက္တယ္ေလ အဲဒီမွာ အမ်ားႀကီးကြသြားတာေပါ႔
ဟုတ္ဘူးလား ေလာကႀကီးမွာ လူတိုင္းက်န္းမာေနရင္ လုပ္ခ်င္တာကို လုပ္စိတ္သြားတိုင္း ကိုယ္ပါႏိုင္ပါတယ္ေလ။
အားလံုးက်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ ၾကည္းႏူးႏိုင္ၾကပါေစ။
ဆတ္လက္၍ေဇၚျပေပးသြားပါမယ္ေနာ္။

အရိုးက်ီးေပါင္းတက္ျခင္း -Spondylosis


အရိုးက်ီးေပါင္းတက္ျခင္း -Spondylosis

အရိုးက်ီးေပါင္းတက္ျခင္း Spondylosis ဆိုတာ အရိုး-အဆစ္ေတြ အနိစၥျဖစ္စဥ္သေဘာ ေျပာင္းလဲ-ပ်က္ယြင္း လာတာမ်ိဳးပါ။ ျဖစ္တာကေတာ့ အဆစ္ေပမဲ့ သူ႔အနားက အာရံုေၾကာေတြကို ဖိမိရင္ ပိုျပီး ဒုကၡေပးတယ္။ အာရံုေၾကာ ဆိုတာက နာတာကို သိတာနဲ႔ လႈတ္ရွားမႈ ေဆာင္ရြက္တာဆိုျပီး အနည္းဆံုး ၂ မ်ိဳးရွိတာမို႔ ဒဏ္ခံရတဲ့ အာရံုေၾကာ အမ်ိဳးအစားလိုက္ျပီး၊ ေရာဂါလကၡဏာေတြ ျဖစ္လာေစတယ္။ နာတာ-က်င္တာ၊ ေကာင္းေကာင္း မလႈတ္ရွားႏိုင္တာ မ်ိဳးေတြပါ။ ညအိပ္တံုး ေခါင္းအံုး အေနအထား မမွန္လို႔၊ ျဖစ္တာကလည္း ဒါမ်ိဳးအေသးစားဘဲ။ “အံုးလြဲတယ္” ေခၚတာ မ်ိဳးေပါ့။ ျဖစ္ရတဲ့အေၾကာင္း သိပ္တိတိက်က် မသိရင္ သီအိုရီေတြ မ်ားေနတတ္တာေတြထဲ ဒီေရာဂါလည္း ပါတယ္။

ေက်ာရိုးလို႔သာ အလြယ္ေျပာတာ ေက်ာရိုးက အရိုးေတြအမ်ားၾကီး ထပ္ေနတာ၊ ၾကားေနရာေတြက အဆစ္ေတြျဖစ္တယ္။ လည္ပင္း၊ ရင္ေခါင္း၊ ခါး၊ တင္ပါး၊ အျမီးပိုင္းေတြဆိုျပီး ေနရာအလိုက္ ေခၚရတယ္။ စုစုေပါင္း (၇ + ၁၂ + ၅ + ၅ + ၄) = ၃၃ ရိုးရွိတယ္။ ခႏၶာေဗဒ ေရးျပေနတာေတာ့ မဟုတ္ပါ။ အရိုးက်ီးေပါင္းတက္တာက ဒီေနရာေတြမွာ အျဖစ္မ်ားလို႔။ အရိုးတခုနဲ႔ တခုၾကား ေနရာကေန အာရံုေၾကာေတြက ဘယ္-ညာ ျဖာထြက္တယ္။ အရိုး-အဆစ္ မေကာင္းရင္ အဲဒီ အာရံုေၾကာေတြကို သြားဖိမိတာနဲ႔ လကၡဏာေတြ ရေစေတာ့တယ္။ လည္ပင္းနာ၊ ဂုတ္ပိုးနာ၊ ေခါင္းမူး၊ ေခါင္းကိုက္၊ လည္ပင္း တင္းေတာင့္၊ လက္တေလွ်ာက္ အပ္နဲ႔ထိုးခံရသလိုခံစား၊ ထံုက်င္၊ လက္ေကာင္းေကာင္း မလႈပ္ႏိုင္၊ လက္ဖ်ားေတြ ထံုက်င္၊ အေနအထိုင္-အလုပ္အကိုင္ခက္၊ အားယုတ္၊ အအိပ္ပ်က္။

ဒီလကၡဏာေတြက Spondylosis ေၾကာင့္အျပင္ Herniated inter-vertebral disks အဆစ္ၾကားအရြတ္ ၾကြံထြက္တာနဲ႔ Fibro-myalgia and myo-fascial pain syndromes အရြတ္-ၾကြက္သားေရာဂါမ်ိဳးေတြေၾကာင့္ပါ ျဖစ္တတ္တယ္။ လူေတြ အရြယ္ရလာရင္ သု႔အလိုလို အဆစ္ျမဲေစေအာင္ ၾကိဳးစားတဲ့အေနနဲ႔ အရိုးမ်က္ႏွာျပင္ က်ယ္လာတယ္။ ဒီလိုလုပ္လို႔ ဒီအေျခအေနမ်ိဳး ျဖစ္လာေစတတ္ေသးတယ္။ အရြယ္ရရင္ ဘာမွမေကာင္းဘူး မဟုတ္လား။

လည္ပင္းပိုင္းျဖစ္ရင္ Cervical spondylosis ေခၚတယ္။ ခါးျဖစ္ရင္ Lower back spondylosis ေခၚတယ္။ လည္ပင္းမွာ ျဖစ္တာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ပိုမ်ားတယ္။ သမင္လည္ျပန္ သိပ္မၾကည့္ၾကနဲ႔။ လည္ပင္းမွာ ျဖစ္သူေတြဆိုရင္ တက္တဲ့ က်ီးေပါင္းက အာရံုေၾကာကို တိုက္ရိုက္ ဖိတာေၾကာင့္ ေအာက္ပိုင္းတခုလံုး အားနည္းတာ၊ လမ္းသြားလာ ပံုမမွန္တာ၊ ကိုယ္ကို ဘယ္-ညာ ေကာင္းေကာင္း မထိန္းႏိုင္တာ၊ ဆီး-၀မ္းသြားရာ မမွန္တာေတြပါ ျဖစ္ေစတယ္။ ဒါ့ျပင္ ေျခေတြ လက္ေတြမွာ အာရံုေၾကာနဲ႔ ေသြးေလွ်ာက္တာ ထိခိုက္လို႔ (ေရွာ့ခ္) လို႔ေခၚႏိုင္တဲ့ (Paresthesia) ျဖစ္ေစတတ္ေသးတယ္။ ေသျခာေအာင္ X-rays နဲ႔ MRI လုပ္ရတယ္။

အေနအထိုင္၊ အသြားအလာ၊ စတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာမို႔ Lifestyle ေရာဂါလို႔ ဆိုရမယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ျဖစ္သူေတြ Lifestyle ေျပာင္းဘို႔ လိုလာတယ္။ လုပ္ေနရတဲ့ အလုပ္ကေန ေျပာင္းသင့္ ေျပာင္းရမယ္။ ေဘးကေန လုပ္ေပး ႏိုင္တာေတြက Physiotherapy ကုတာနဲ႔ (NSAIDs) အနာ သက္သာေဆးေတြ ေပးတာျဖစ္တယ္။ လိုအပ္လာရင္ Surgery ခြဲစိတ္ရတယ္။

Alternative therapies တျခားနည္းလမ္းေတြလည္း ရွိပါတယ္။ Osteopathic manipulative medicine (OMM), massage, trigger-point therapy, chiropractic, osteopathic care and acupuncture ဆိုတာေတြ ပါတယ္။

အာယုေဗဒနည္းမွာ Mahanarayan taila ကအေကာင္းဆံုးလို႔ ဆိုတယ္။ တေန႔ ၂-၃ ၾကိမ္ႏွိပ္ေပးရတယ္။ ေဆာင္းတြင္း ဆိုရင္ ေဆးအဆီကို နဲနဲအပူေပးျပီးမွ သံုးရတယ္။ Guggulu ဆိုတဲ့ေဆးလည္း ေကာင္းတယ္ေျပာတယ္။ Simhanada guggulu ေဆးျပာကို တခါေသာက္ ၂-၄ ျပား၊ တေန႔ ၄ ၾကိမ္ေပးတယ္။ ေရေႏြး ဒါမွမဟုတ္ ႏြားႏို႔ပူပူနဲ႔ ေသာက္ခိုင္းတယ္။ ဒီေဆးက ၀မ္းႏုတ္တဲ့ သေဘာလည္းပါတယ္။ ၀မ္းမခ်ဳပ္ေစရဘူးလို႔ ဆိုတယ္။ ၄ ျပားနဲ႔ မရရင္ ၆ ျပား ေပးတယ္။ Triphala powder ေဆးမႈံ႕ ကိုလည္းသံုးတယ္။ ႏြားႏို႔ပူပူထဲ ေဆး လက္ဘက္ရည္ ၁ ဇြန္းနဲ႔ သၾကားထည့္ ေသာက္ေစတယ္။ တပါတ္ ၂ ခါကေန တေန႔ တခါေပးတယ္။

နာတဲ့ေနရာကို အပူကပ္တာ အက်ိဳးရွိတယ္။ သတိထားဘို႔က ျဖစ္ေနတဲ့ေရာဂါေၾကာင့္ ထံုေနတဲ့ ေနရာေလးေတြ ျဖစ္ေနတတ္တယ္။ အဲဒီေနရာကို အပူကပ္ရင္ မလြန္ေစနဲ႔။ လူနာက ပူတာမသိဘူး။ တေန႔ကို နာရီ၀က္ လုပ္ရတယ္။ နာတဲ့ေနရာေတြကို ႏွိပ္တာမွာ အတင္းမလုပ္ရပါ။ ပိုဆိုးေစတတ္တယ္။ အသာအယာႏွိပ္ပါ။ လည္ပင္းျဖစ္တာကို အခံရခက္လို႔ ဆိုျပီး ေဆးကုတာကို အတင္း မလုပ္သင့္ဘူး။ ခါးတဲ့ အစားအစာေတြ တည့္တယ္။ ေအးတဲ့ ရာသီဥတု၊ ေအးတဲ့ေရ ခ်ိဳးတာ၊ အျပင္းအထံ လႈတ္ရွားတာ၊ မေကာင္းပါ။ လည္ပင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ အလုပ္ကို နားလုပ္ပါ။ Neck collar ေကာ္လာ ၾကာၾကာတပ္ထားပါ။ အရင္က “ပေဒါင္” အခု “ကယန္း” အမ်ိဳးသမီးေတြ ဒီေရာဂါ လံုး၀မျဖစ္ၾကဘူး။

Dr. တင့္ေဆြ

ေယာက်္ားေလးမ်ားအတြက္ အလွအပထိန္းသိမ္းနည္း

ေယာက္်ားေလးေတြဟာ မိန္းကေလးေတြလို မိတ္ကပ္လိမ္းၿပီး အလွျပင္ဖို႔ မလို အပ္ေပမယ့္ အလွအပဆိုင္ရာ ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္း သင့္တဲ့ အခ်က္ေတြရွိ ပါတယ္။ တစ္ကုိယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးအတြက္ ေဆာင္႐ြက္တာ၊ အသားအေရ ထိန္းသိမ္း ေစာင့္ေရွာက္တာ၊ ဆံပင္ကုိ ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းတာ စတာေတြကိုေတာ့ မိန္းကေလးေတြတင္မက ေယာက္်ားေလးေတြလည္း လုပ္ေဆာင္ သင့္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေယာက္်ားေလးေတြရဲ႕ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးနဲ႔ အလွအပအတြက္ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ အေျခခံအခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

အသားအေရ ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္ျခင္း
ဆယ္ေက်ာ္သက္ေယာက္်ားေလးဘဝမွာ အေရျပားျပႆနာေတြကုိ အမ်ားဆံုး ႀကံဳေတြ႕ ရႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအ႐ြယ္မွာ ေဟာ္မုန္းေျပာင္းလဲတာ၊ အဆီထုတ္လုပ္မႈမ်ားတာ၊ ေခၽြးထြက္ မ်ားတာနဲ႔၊ ေလနဲ႔ေရ ညစ္ညမ္းမႈေတြေၾကာင့္ ဝက္ၿခံေတြအမ်ားအျပား ေပါက္တတ္ ပါတယ္။ ဝက္ၿခံေတြက မ်က္ႏွာမွာသာမက ေနာက္ေက်ာ၊ ပခံုးနဲ႔ ရင္ဘတ္ေတြမွာလည္း ေပါက္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္မႈအတြက္ မွန္ကန္တဲ့ ပစၥည္းေတြကို လိုအပ္သလိုသံုးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ သင့္အသားအေရ အမ်ိဳးအစား အလိုက္ ေျခာက္ေသြ႕တာ၊ အဆီျပန္တာ၊ ထိခိုက္လြယ္တာ စတဲ့ အခ်က္ေပၚမူတည္ၿပီး သင့္ေလ်ာ္တဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာနဲ႔ ကုိယ္တိုက္ဆပ္ျပာကုိ သံုးပါ။ သင့္အသားအေရကို တင္းတင္းရင္းရင္းျဖစ္ေစဖို႔ အတြက္ Toner သံုးပါ။ အစိုဓာတ္ထိန္းေဆး (Moisturizer) ကေတာ့ သင့္မ်က္ႏွာကို ေခ်ာေမြ႕ႏူးညံ့ေစပါတယ္။ မုတ္ဆိတ္ရိတ္တဲ့အခါ အေရျပားေပၚမွာ မုတ္ဆိတ္ရိတ္ဓားကုိ ေခ်ာေခ်ာေမြ႕ေမြ႕သံုးႏိုင္ေစဖို
႔အတြက္ မုတ္ဆိတ္ရိတ္ဂ်ဲလ္ (Shaving Gel) ကို သံုးပါ။ သင့္အေရျပားမွာ မေပ်ာက္ႏိုင္တဲ့ ဝက္ၿခံ ဒါမွမဟုတ္ တျခားအဖုအပိမ့္နဲ႔ အနာ၊ ဒဏ္ရာေတြ႐ွိရင္ အေရျပား အထူးကုဆရာဝန္ကို ျပပါ။ ေန႔စဥ္ေနေရာင္ကာ လိမ္းေဆး၊ လိမ္းၿပီးမွ အျပင္ထြက္ပါ။

သြားကုိ ဂ႐ုစိုက္သန္႔ရွင္းျခင္း
ေကာင္းမြန္တဲ့ ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရးဟာ အလွအပတင္မက ကုိယ္ရည္ကုိယ္ေသြးအတြက္ပါ အေရးႀကီးပါတယ္။ ညစ္ပတ္ၿပီးမည္းေနတဲ့ သြားေတြ၊ ေရာင္ေနတဲ့ သြားဖံုးေတြနဲ႔ ခံတြင္းနံ႔ ဆိုးေတြက သင့္ရဲ႕ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြးကိုပါ ထိခုိက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ပါးစပ္နဲ႔ အဆင္ေျပၿပီး ႏူးညံ့တဲ့ အမွ်င္ေတြပါတဲ့ သြားတိုက္တံကုိ ဝယ္ပါ။ ဖလို႐ုိက္ပါတဲ့ သြားတိုက္ေဆးနဲ႔ မနက္တစ္ႀကိမ္၊ ညတစ္ႀကိမ္ သြားတိုက္ေပးပါ။ သြားမွန္မွန္ တိုက္ေပမယ့္လည္း သြားတိုက္တံအမွ်င္ေတြ မေရာက္ႏိုင္တဲ့ ေနရာမွာ စားႂကြင္း စားက်န္ေတြ ခိုေအာင္းေနႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔တစ္ႀကိမ္ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳး သံုးဖို႔လည္း လုိအပ္ပါတယ္။ သင့္သြားေတြကို သြားဆရာဝန္ဆီမွာ ပံုမွန္စစ္ေဆးၿပီး သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးပါ။

ဆံပင္ကုိ ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းျခင္း
ေယာက်္ားေလးတစ္ေယာက္ရဲ႕ အလွအပနဲ႔ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးအတြက္ ဆံပင္ကို ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းမႈကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ သင့္မ်က္ႏွာပံုစံနဲ႔ လိုက္ဖက္တဲ့ ဆံပင္ပုံ ညႇပ္ပါ။ သင့္ဆံပင္သား အမ်ိဳးအစားအလိုက္ပါးတာ၊ ထူတာ၊ အေရာင္္ဆိုးထားတာ၊ ေျခာက္ေသြ႕တာ၊ အဆီျပန္တာ စတဲ့အခ်က္ေတြေပၚမူတည္ၿပီး သင့္ေလ်ာ္တဲ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ သံုးပါ။ သင့္ဆံပင္ကို က်န္းမာေတာက္ေျပာင္ၿပီး ေခ်ာေမြ႕ေစဖို႔အတြက္ Conditioner သံုးေပးပါ။ ဆံပင္ပံုက်သပ္ရပ္ဖို႔ ပံုမွန္ေခါင္း ၿဖီးေပးပါ။ သင့္ဆံပင္စတိုင္ေပၚ မူတည္ၿပီး လိုအပ္မယ့္ ဂ်ဲလ္ဒါမွမဟုတ္ တျခားပစၥည္းေတြကို သံုးပါ။

အျခားအခ်က္မ်ား
မနက္ခင္းတိုင္း ေခၽြးနံ႔ထိန္းခ်ိဳင္းလိမ္းေတာင့္ (Deodorant) လိမ္းေပးပါ။ သင့္မ်က္ခံုး ႏွစ္ခုၾကားထဲက ေနရာလြဲေနတဲ့ အေမြးေတြကို ႏုတ္ပစ္ပါ။ သင့္ႏႈတ္ခမ္းေတြ ေျခာက္ေသြ႕ ကြဲအက္ေနရင္ အေရာင္မပါတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းအဆီ (Lip Balm) လိမ္းေပးပါ။

ကိုယ္႕ကိုယ္ကို စတိုင္က်နတဲ႕ ေယာက်္ားေလးတစ္ေယာက္ ျဖစ္ခ်င္ပါတယ္ဆိုရင္

ကိုယ္႕ကိုယ္ကို စတိုင္က်နတဲ႕ ေယာက်္ားေလးတစ္ေယာက္ ျဖစ္ခ်င္ပါတယ္ဆိုရင္
ဘယ္လို အခ်က္ေလးေတြကို လိုက္နာ သင္႕တယ္၊ ဂရုတစိုက္ရွိသင္႕တယ္
ဆိုတာေလးေတြကို သိသေလာက္၊ ဖတ္မွတ္ထားသေလာက္၊ လက္လွမ္းမီသေလာက္ ရွာေဖြ
ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္..

၁။ အ၀တ္အစား ၀တ္ဆင္ရာမွာ စတိုင္က်ပါတယ္ ဆိုတဲ႕သူ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ
ၾကိဳတင္ျပင္ဆင္ တတ္တဲ႕ အက်င္႕ေကာင္းေတြကို ပိုင္ဆိုင္ထားသူျဖစ္ပါတယ္..
အေရးတၾကီး ခ်ိန္းဆိုမႈ၊ ညစာစားပြဲ၊ အစည္းအေ၀း၊ အင္တာဗ်ဴး၊ ဧည္႕ခံပြဲ
စသည္တို႕အတြက္ အ၀တ္အစားမ်ားကို သြားမဲ႕ရက္ မတိုင္မီ ကတည္းက ၾကိဳတင္
ေရြးခ်ယ္ထားသင္႕ပါတယ္.. သြားခါနီး ကပ္ျပီးမွ ျပင္ဆင္ေရြးခ်ယ္တဲ႕ အခါ အက်ၤီ၊
ေဘာင္းဘီ ၾကယ္သီး၊ ဇစ္ ျပဳတ္ေနတာတို႕၊ မီးပူတိုက္ဖို႕ အခ်ိန္မရလိုက္တာတို႕
စသျဖင္႕ အခက္အခဲမ်ားကို ေရွာင္လႊဲျပီးသား ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္..

၂။ မိမိနဲ႕ လိုက္ဖက္မႈရွိမဲ႕ အ၀တ္အစားကို ေရြးခ်ယ္တတ္ပါေစ..
စူးရဲေတာက္ပလြန္းေသာ အေရာင္မ်ား၊ ေၾကာင္ေၾကာင္ၾကားၾကားဒီဇိုင္းမ်
ား၊
တို႕လို႕တန္းလန္း အ၀တ္အစားမ်ားသည္ သင္၏ စတိုင္က်နမႈကို ဖ်က္ဆီးေစေသာ
အဆိုး၀ါးဆံုး အခ်က္မ်ားပင္ျဖစ္ပါတယ္.. အ၀တ္နဲ႕ လိုက္ဖက္ေသာ ဖိနပ္၊ ရွဴး၊
လည္စည္း၊ ခါးပတ္ စသည္မ်ားကို ေဆာင္ထားပါ။ သင္႕ေတာ္သည္႕ ေနရာ၊
ပြဲလမ္းမ်ားတြင္ ၀တ္ဆင္ႏိုင္ရန္ ျဖစ္ပါတယ္.. ဖိနပ္မ်ားကို သပ္ရပ္
သန္႕ရွင္းေနရန္ ဂရုစိုက္ပါ… ရွဴးဖိနပ္ကို ေပါလစ္ တိုက္ရန္ မေမ႕ပါနဲ႕…


၃။ သင္႕ေတာ္တဲ႕ ေဘာ္ဒီစပေရး၊ ေရေမႊး၊ Roll On ကို ေရြးခ်ယ္သံုးစြဲပါ။
ေယာက်္ားေလးမို႕ အေမႊးနံ႔သာ မသံုးစြဲရဘူး ဆိုတဲ႕ အယူအဆဟာ ႏွစ္တစ္ေထာင္
အကြာအေ၀းမွာ က်န္ခဲ႕ပါျပီ.. ေခတ္မွီသူတိုင္း၊ မိမိကိုယ္ကို
စတိုင္က်ခ်င္သူတိုင္း ကိုယ္နဲ႕ လိုက္ဖက္မဲ႕ ေမႊးရနံ႕ တစ္ခုခုကို
သံုးစြဲတတ္ၾကပါတယ္.. ေမႊးရနံ႔ တစ္ခုုကို သံုးစြဲျခင္းဟာ လူေတြၾကားထဲမွာ
မိမိကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိေစပါတယ္.. ေယာက်္ားေလးမ်ားနဲ႕ လိုက္ဖက္တဲ႕
ေရေမႊးရန႔ံမွာ အမ်ားအားျဖင္႕ သစ္သားရနံ႔၊ သစ္သီးနံ႕၊ ပရုပ္နံ႕၊ အေရွ႕တိုင္း
အေမႊးအၾကိဳင္မ်ား စသည္တို႕နဲ႕ ေဖာ္စပ္ထားတဲ႕ ေမႊးရနံ႕မ်ားနဲ႕ ပိုမို
သင္႕ေတာ္ပါတယ္.. တရားလြန္ ေမႊးၾကိဳင္ေနေသာ အေမႊးရနံ႔ မ်ိဳးကိုေတာ႕
ေရွာင္က်ဥ္ သင္႕ပါတယ္.. စတိုင္က်ျခင္းထက္ ေက်ာ္လြန္ျပီး လူတကာ
ႏွာေခါင္းရွဳံ႕ စရာ ျဖစ္ႏိုင္လို႕ပါ….


၄။ မိမိသြားလာမဲ႕ ပြဲလမ္းသဘင္နဲ႕ သင္႕ေတာ္ေလွ်ာက္ပတ္ေသာ ၊
မိမိအသက္အရြယ္ႏွင္႕ လိုက္ဖက္ေသာ အ၀တ္ အစားကို ေရြးခ်ယ္တတ္ပါေစ.. ဂုဏ္သေရရွိ
ဧည္႕သည္အမ်ားအျပား ဖိတ္ၾကားထားေသာဧည္႕ခံပြဲမ်ား၊ မဂၤလာေဆာင္အခမ္းအနားမ်ိဳး
တက္ေရာက္ရန္အတြက္ ရပ္ပ္ပါစတိုင္၊ ပန္႕စတိုင္ စသည္ျဖင္႕ ၀တ္စားဆင္ယင္
သြားမည္ဆိုလွ်င္ စတိုင္က်သူ တစ္ေယာက္ထက္ လူရယ္ဖို႕သာ ျဖစ္ႏိုင္သျဖင္႕
လိုက္ဖက္ေသာ ၀တ္စား ဆင္ယင္မႈကို ဂရုတစိုက္ ေရြးခ်ယ္ပါ..


၅။ ေယာက်္ားတစ္ေယာက္ကို စတိုင္က်နေစဖို႕ အေၾကာင္းအခ်က္ေတြထဲမွာ လိုက္ဖက္တဲ႕
ဆံပင္ပံုစံ ေရြးခ်ယ္မႈဟာလည္း အေရးပါပါတယ္.. ဆံပင္ပံုစံေၾကာင္႕ ရုပ္ရည္ပါ
ေျပာင္းလဲ သြားႏိုင္ပါတယ္.. ဒါေၾကာင္႕ ၾကံဳရာ ဆိုင္မွာ ဆံပင္ကို
ညွပ္ျခင္းထက္ မိမိ ညွပ္ေနက်၊ မိမိနဲ႕လိုက္ဖက္မဲ႕ ဆံပင္ပံုစံကို မွန္ကန္စြာ
ေရြးခ်ယ္ေပးမဲ႕ ဆိုင္မ်ိဳးမွာသာ ဆံပင္ကို ပံုမွန္ ညွပ္သင္႕ပါတယ္..


၆။ က်န္းမာေရး ေလ႕လာလိုက္စားပါ.. မိမိ အားလပ္ခ်ိန္တြင္ က်န္းမာေရး
ေလ႕က်င္႕ခန္းတစ္ခုခုကို မျဖစ္မေန ျပဳလုပ္သင္႕ပါတယ္.. မ်ားမ်ား
အခ်ိန္မေပးႏိုင္လွ်င္ေတာင္မွ ေရခ်ိဳးခါနီး နာရီ၀က္ေလာက္ အခ်ိန္ယူ၍
ကိုယ္ခႏၶာ ၾကံ႕ခိုင္သန္စြမ္းေစရန္ ေလ႕က်င္႕ခန္းျပဳလုပ္သည္႕ အက်င္႕ကို
ေမြးျမဴပါ…


၇။ သန္႕ရွင္းသပ္ရပ္စြာ ေနထုိင္ပါ.. သန္႔ရွင္းသပ္ရပ္မႈသည္လည္း
အမ်ိဳးသားမ်ားကို စတိုင္က်န ေစေသာ အခ်က္တစ္ခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္.. မိမိေျခသည္း၊
လက္သည္းမ်ား ေျခးေညွာ္ ကင္းရွင္းေစရန္ အစဥ္သတိျပဳပါ.. မုတ္ဆိတ္ေမႊး၊
ႏႈတ္ခမ္းေမႊးမ်ား ရိတ္ျပီးတိုင္း after shave ကို သံုးစြဲပါ..
ညအိပ္ရာ၀င္တိုင္း မ်က္ႏွာသစ္ျပီး သင္႕ေတာ္ေသာ Moisturizer ကို လိမ္းျပီးမွ
အိပ္ရာ၀င္ပါ…


၈။ ဆြဲၾကိဳး၊ လက္စြပ္၊ ဟန္းခ်ိန္း အစရွိေသာ ရွိသမွ် အဆင္တန္ဆာမ်ား ထုတ္၍
ဆင္ျမန္း ထားျခင္းသည္ စတိုင္ရွိျခင္းထက္ အမ်ားအျမင္တြင္ ေယာက်္ားမဆန္ဘဲ
အၾကြားပိုျခင္းဟုသာ အထင္ေရာက္ေစႏိုင္ပါတယ္… နာရီေကာင္း တစ္လံုးသည္
ေယာက်္ားတစ္ေယာက္အတြက္ မရွိမျဖစ္ေသာ အဆင္တန္ဆာ တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္..
အခ်ိန္တန္ဖိုးထားတတ္သူ၊ တိက်သူ စသည္႕ အဂၤါရပ္မ်ားကို ေပၚလြင္ေစႏိုင္ပါတယ္..


၉။ ကိုယ္ႏွင္႕ အဆမတန္ ေသးငယ္ေသာ၊ သို႕မဟုတ္ ၾကီးလြန္းေသာ အ၀တ္အစားမ်ားကို
ေရွာင္ပါ.. ေခတ္အလြန္ဆန္လြန္းေသာ အ၀တ္အစားမ်ားကိုလည္း ေရွာင္သင္႕ပါတယ္..
ေခတ္ဆန္လြန္းေသာ အ၀တ္အစားမ်ားသည္ အလွ်င္အျမန္ ေခတ္ကုန္သြားႏိုင္ပါတယ္..


၁၀။ စကားေျပာ ရည္မြန္ျခင္း၊ ဆက္ဆံေရးေကာင္းမြန္ျခင္း၊ ဗဟုသုတျပည္႕စံုျခင္း၊
လူအမ်ားႏွင္႕ သဟဇာတျဖစ္ျခင္း စသည္႕ အခ်က္မ်ားသည္လည္း ေယာက်္ားတစ္ေယာက္၏
ကိုယ္ရည္ ကိုယ္ေသြးကို ေတာက္ပ စတိုင္က်ေစေသာ အခ်က္မ်ား ျဖစ္ပါတယ္…

အမ်ိဳးသားေတြ အတြက္လဲ ေရးပါဦးလို႕ ဆိုလာတဲ႕ သူငယ္ခ်င္းမ်ားအတြက္ ဒီ
ေဆာင္းပါးေလးကို ေရးျဖစ္ပါတယ္…. အားလံုး စတိုင္က်က်နဲ႕ေနႏုိင္ပါေစ....


အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္တိုးတိုးတိတ္တိတ္ေဆြးေႏႊးရမည့္ေဆးနည္းမ်ား


ေခါင္းစဥ္ေလးကေတာ့ဆန္းတယ္ေနာ္မိ
န္မအေရးမွာ၀င္ပါတယ္လို႔ေတာ့မေျပာလိုက္ပါနဲ႔။
ျမန္မာ့ေဆးနည္းမ်ားေဖာ္ျပတဲ့အခါမွာကီရာက ကိုယ့္ကိုယ္ကိုသမားေတာ္တစ္ေယာက္လို႔
ခံစားျပီးေတာ့ေဖာ္ျပေပးတာပါ။သမားဆိုတာေယာက္်ားမိန္းမ မေရြးေတြ႔ထိဆက္ဆံေနရတာ
မဟုတ္လား။ဒါေၾကာင့္မိန္းမသားတို႔သိသင့္တဲ့ေဆးနည္းေကာင္းေလးေတြကိုေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါ
တယ္။တစ္ခ်ိဳ႕ေယာက္်ားေလးေတြလည္းသိထားသင့္တာေပါ့။ကီရာကိုမိန္းကေလးတစ္ေယာက္လို႔
ပဲသေဘာထားျပီးပြင့္ပြင့္လင္းလင္းေျပာၾကရေအာင္။
အရြယ္ေရာက္ေသာအမ်ိဳးသမီးမ်ားဓမRRတာမဆင္းခဲ့လွ်င္….
အမ်ိဳးသမီးမ်ားအရြယ္ေရာက္ခဲ့လွ်င္ရာသီပန္းပြင့္ျခင္းသည္အစဥ္အလာတစ္ခုပင္ျဖစ္သည္။ထိုကဲ့သို
ျဖစ္ေပၚမွဴမရွိပါကက်န္းမာေရးမေကာင္းပဲျဖစ္တတ္သည္။ထိုသို႔ျဖစ္ေသာအခါဓမRRတာေသြးမွန္ကန္
ေစရန္ေဆးနည္းေကာင္းတစ္ခုမွာသေဘၤာသီးစိမ္းကိုႏုပ္ႏုပ္စဥ္းျပီးသံပုရာရည္ညွစ္ကာ၃ရက္ဆက္
တိုက္တစ္ေန႔၃ၾကိမ္စားေပးပါ။တစ္ခါစားလွ်င္သေဘၤာသီးတစ္စိတ္စာကိုကုတ္ေအာင္စားပါ။ထို႔ေနာက္
ထန္းလ်က္ကိုေရွာက္ရည္ညွစ္ျပီး၃ရက္ဆက္တိုက္စားေပးပါ။အလြန္ေကာင္းေသာေဆးျဖစ္ပါသည္။
အမ်ိဳးသမီးမ်ားအခ်ိန္လြန္သည္အထိ ဓမRRတာမေပၚခဲ့လွ်င္…….
ထိုအခ်ိန္သည္အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္စိတ္ေသာကေရာက္စရာစိတ္ရွဳပ္စရာျဖစ္တတ္ပါသည္။ထို
အတြက္ဓမRRတာေပၚေစေသာေဆးမွာ ဂ်င္းကိုေရစင္ေအာင္ေဆးျပီးပါးပါးလွီးကာထန္းလ်က္ႏွင့္
ေရာျပီးက်ိဳေပးပါ။ထို႔ေနာက္ေဆးတစ္ခြက္စာခန္႔ကိုေဆးမေအးမီျဖည္းျဖည္းခ်င္းေသာက္ေပးပါ။
တစ္ေန႔၂ၾကီမ္ဓမRRတာမေပၚမျခင္းေသာက္ႏိုင္ပါသည္။(အိမ္ေထာင္သည္အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ေတာ့
သိပ္အသံုးမ၀င္ေလာက္ပါဘူး၊ကိုယ္၀န္ရွိလို႔ဓမRRတာမဆင္းတာလည္းျဖစ္ႏိုင္လို႔ပါ။)
မီးယပ္ထံုက်ဥ္ေပ်ာက္လိုလွ်င္…….
အမ်ိဳးသမီးမ်ားရာသီဓမRRတာေေသြးမမွန္ျခင္းေၾကာင့္မ်က္ႏွာတြင္အညိဳအမည္းတင္းတိပ္ကြက္မ်ား၊
မီးယပ္ကြက္မ်ားေပၚတတ္ပါတယ္။ထိုတင္မကအသားအေရမ်ားထံုက်ဥ္ျပီးထိလို႔ထိမွန္းမသိျဖစ္ေန
တတ္ပါတယ္။မီးယပ္ထံုက်ဥ္တာကိုအိမ္မွာပဲေပ်ာက္ေအာင္ကုၾကည့္ရေအာင္……………………….
ၾကက္သြန္နီဥေသးတစ္လံုး
ဆားမန္က်ည္းေစ့ႏွစ္ေစ့ခန္႔
ထန္းလ်က္တစ္လံုး
ထိုေဆးအမယ္မ်ားကိုေရာၾကိတ္ျပီးတစ္ေန႔ႏွစ္ၾကိမ္စားေပးပါ။
ေနာက္တစ္နည္းက……………………………………
ဒန္႔ဒလြန္ျမစ္ ၁က်ပ္သား
ဆား ၅မူးသား
ထန္းလ်က္ ၂က်ပ္သား
ထိုေဆးအမယ္၃ပါးစလံုးကိုေရႏွင့္သံုးခြက္တစ္ခြက္တင္က်ိဳေသာက္ပါ။
ဓာတ္စာအေနႏွင့္ေဖ်ာက္ဆိပ္ရြက္ကိုငါးၾကင္း၊ငရုတ္ေကာင္းတို႔ႏွင့္ဟင္းခါးခ်က္စားပါ။
တစ္ပတ္အတြင္းေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါလိမ့္မည္။
ဒီေဆးနည္းေတြကိုအမ်ားသိေအာင္တင္ျပခဲ့လို႔အခ်ိဳ႕အမ်ိဳးသမီးေတြစိတ္ဆိုးခ်င္ဆိုးပါလိမ့္မယ္။
ရြံမုန္းရင္မုန္းသြားပါလိမ့္မယ္။သိျပီးသားေတြပါလို႔ေျပာတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြလည္းရွိပါလိမ့္မယ္။
အရွက္မရွိဘူးလို႔ေျပာတဲ့သူေတြလည္းရွိမွာပါ။ကံေကာင္းေထာက္မလို႔ေက်းဇူးတင္ပါတယ္လို႔ေျပာတဲ့
သူေတြလည္းရွိခ်င္ရွိပါလိမ့္မယ္။ဘယ္သူေတြဘာပဲေျပာေျပာကီရာကအပင္ပန္းခံျပီးရွာေဖြစုေဆာင္း
ထားတာမို႔လို႔တစ္ေယာက္ေယာက္အတြက္မ်ားအက်ိဳးရွိသြားတယ္ဆိုရင္ကီရာေက်နပ္ပါတယ္။
အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္အလွအပေရးရာေဆးနည္းတစ္ခုလည္းေဖာ္ျပေပးပါဦးမယ္…။
တင္းတိပ္ေၾကာင့္အလွမပ်က္ေအာင္…..
အလွအပၾကိဳက္တတ္တဲ့သဘာ၀ရွိတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ေတာ့တင္းတိပ္ဟာမိမိအလွကို
တိုက္ခို္္က္တဲ့အဓိကရန္သူၾကီးတစ္ေယာက္ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ဟုတ္တာေပါ့မ်က္ႏွာမွာတင္းတိပ္
ေတြနဲ႔မည္းေနရင္ဘယ္လွေတာ့မလဲ။ကီရာ့လိုေယာက္်ားေလးတစ္ေယာက္ေတာင္သိတယ္။
ဒါဆိုမလႊဲမေရွာင္သာလို႔တင္းတိပ္ေတြထြက္လာရင္ဘာလုပ္ရမလဲ……………………………….
လြယ္ပါတယ္။ဂံုမင္းသီးနဲ႔ႏွမ္းလံုးၾကိဳင္သီးကိုဆတူယူျပီးမီးဖုတ္ကာအမွဳန္႔ေထာင္းပါ။ျပီးရင္အဲဒီ
ေဆးမွဳန္႔ကိုႏွမ္းဆီစစ္စစ္နဲ႔ေဖ်ာ္ျပီးညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္တိုင္းတင္းတိပ္ကြက္ေတြေပၚမွာလိမ္းေပးယံု
ပါပဲ။တစ္လေလာက္လိမ္းလိုက္တာနဲ႔တင္းတိပ္လံုး၀ကင္းစင္ျပီးခ်စ္စရာေကာင္းတဲ့ကိုယ့္မ်က္ႏွာ
ေလးကိုျပန္ရပါလိမ့္မယ္။
လာေရာက္ဖတ္ရွဳသူအားလံုးကိုေက်းဇူးတင္ပါတယ္။
ျမန္မာေဆးနည္းေတြအေၾကာင္းကိုဒီထက္ပိုျပီးသိခ်င္ရင္ေတာ့ကီရာ့ရဲ႕အစြမ္းထက္ျမန္မာ့ေဆး
နည္းမ်ားႏွင့္စိတ္ပါ၀င္စားသူမ်ားအဖြဲ႔ကိုJoinျပီးလာေရာက္ေလ့လာႏိုင္ပါတယ္။





ရင္သားကင္ဆာ လြယ္ကူစြာ ကာကြယ္ပါ
ရင္သားကင္ဆာဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ အရမ္းကို ေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ ေရာဂါတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ကင္ဆာေရာဂါတိုင္းဟာ ဆိုး၀ါးလွသလို ရင္သားကင္ဆာ ဆိုတာကလည္း ထိုနည္းတူပါပဲ။ ေစာစီးစြာ သိရွိျပီး မပ်ံ႕ႏွ႔ံေသးဘူး ဆိုရင္ ခြဲစိတ္ကုသလို႔ ရတယ္ ဆိုေပမယ့္ ခံစားရသူ အမ်ိဳးသမီးမွာ ရင္သားတစ္ဖက္ ကံဆိုးရင္ ႏွစ္ဖက္လံုး ထုတ္လိုက္ရတဲ့အတြက္ စိတ္ဓာတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အရမ္းထိခိုက္မွဳ ျဖစ္ေစ သလို ခြဲစိတ္မွဳ ေနာက္ကေန လိုက္သြင္းရတဲ့ ကင္ဆာေဆးေတြရဲ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး ေတြကလည္း ေၾကာက္ခမန္းလိလိပါပဲ။

ဒါေတြေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ ရင္သားကင္ဆာကို ၾကိဳတင္ကာကြယ္ ႏိုင္တဲ့ သိပၸံနည္းက် ေနထိုင္စားေသာက္ပံု နည္းလမ္း (Lifestyle) မ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) သြက္လက္လွဳပ္ရွား တက္ၾကြစြာ ေနထိုင္ပါ



ေနာ္ေ၀ႏိုင္ငံက က်န္းမာေရး ပညာရွင္မ်ားရဲ့ မၾကာေသးမီကမွ ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ ရင္သားကင္ဆာနဲ႔ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳ ဆိုင္ရာ သုေတသန တစ္ခုရဲ့ ရလဒ္အရ သြက္လက္တက္ၾကြ ဖ်တ္လတ္စြာ ေနျပီး အပတ္စဥ္ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳ မွန္မွန္ ျပဳလုပ္သူ အမ်ိဳးသမီးမ်ားဟာ သာမန္အမ်ိဳးသမီးမ်ားေအာက္ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္စြမ္း ၇၂% ေလ်ာ့နည္းပါသတဲ့။

(၂) သဘာ၀ အီစထရိုဂ်င္ ၾကြယ္၀ေသာ အစားအေသာက္မ်ား ပံုမွန္ စားေပးပါ
အီစထရိုဂ်င္ (Oestrogen) လို႔ေခၚတဲ့ မေဟာ္မုန္းဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ့ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ျပည့္၀ မွ်တတဲ့ ပမာဏ ပံုမွန္ရွိေနမယ္ ဆိုရင္ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ရန္ အခြင့္အလမ္း ၄ ဆ ေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ ေလ့လာေတြ႔ရွိရပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ အီစထရိုဂ်င္ ေဆးျပားေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့ အီစထရိုဂ်င္က တိရိစၦာန္ေတြက ထုတ္လုပ္ထားတာ ျဖစ္ျပီး အီစထရိုဂ်င္ ေမာ္လီက်ဴးရဲ့ ပံုစံက active form (အသင့္သံုးပံုစံ) ျဖစ္ေနလို႔ ေသာက္သံုးလိုက္ရင္ ေသြးထဲမွာ အီစထရိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္း ပမာဏ ျမင့္မားျခင္းကို ျဖစ္ေစကာ သားအိမ္ကင္ဆာကို ျဖစ္ေစတဲ့ အႏၱရာယ္ အနည္းငယ္ ရွိပါတယ္။



အပင္ေတြက ရတဲ့ အီစထရိုဂ်င္ (phytoestrogen) ေတြက်ေတာ့ precursor form (ကနဦးပံုစံ) ျဖစ္ေနလို႔ လိုအပ္တဲ့ အခ်ိန္က်မွ လိုအပ္သေလာက္ပဲ active form ေျပာင္းလိုက္လို႔ ရတဲ့အတြက္ အထက္မွာ ေျပာခဲ့တဲ့ အႏၱရာယ္မ်ိဳး မရွိပါဘူး။ သဘာ၀ အီစထရိုဂ်င္ ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအေသာက္ ေတြကေတာ့ ဂ်ံဳ၊ အုတ္၊ ဘာလီ စေသာ ႏွံစားသီးႏွံမ်ား၊ ပဲၾကီး၊ အခြံမာသီး အဆန္မ်ား၊ ေနၾကာေစ့ ဖရံုေစ့ စေသာ အေစ့မ်ိဳးစံု၊ ပဲပင္ေပါက္၊ ပဲျပား၊ တို႔ဟူး စသည္တို႔နဲ႔ အသီးအရြက္မ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ တရုတ္လို ေဒါင္းေကြးလို႔ ေခၚတဲ့ အပင္တစ္မ်ိဳးဟာ ေကာင္းမြန္တဲ့ သဘာ၀ အီစထရိုဂ်င္ ၾကြယ္၀လြန္းလို႔ ဒီအပင္ကေန အီစထရိုဂ်င္ ေဆးျပားမ်ား ထုတ္ေရာင္းေနပါတယ္။ ေသြးဆံုးျပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ား အတြက္ အထူးသင့္ေတာ္ပါတယ္။

အရြယ္ေရာက္ျပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ား အေနနဲ႔လည္း ရာသီမလာခင္ ရက္အနည္းငယ္ ၾကိဳျပီး ရာသီလာစဥ္ေတြမွာပါ မီွ၀ဲေပးမယ္ ဆိုရင္ လစဥ္ခံစားရတဲ့ နာက်င္ကိုက္ခဲမွဳေတြ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေ၀ဒနာေတြကို အထူးသက္သာေစပါတယ္။

(၃) ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားနဲ႔ အသားမ်ားလည္း စားေပးပါ
အသီးအရြက္ေတြခ်ည္းပဲ စားတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာလည္း ရင္သားကင္ဆာ အႏၱရာယ္ကေန သိသာစြာ ကင္းလြတ္မွဳ မရွိတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ အသား အရမ္းစားရင္ ကင္ဆာေရာဂါေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္ ဆိုေပမယ့္ တိရိစၦာန္အဆီေတြထဲမွာ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ေပၚျခင္းကို အားမေပးတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြ အမ်ားၾကီး ပါပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အေနနဲ႔ အသီးအရြက္ခ်ည္းပဲ မစားဘဲ သမမွ်တစြာ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ခ်ိစ္၊ ႏို႔၊ ေထာပတ္၊ သံလြင္ဆီ စတာေတြထဲက တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ေန႔စဥ္ ပါ၀င္ေအာင္ စားသံုးေပးမယ္၊ သင့္ေတာ္တဲ့ အခ်ိန္တိုင္းမွာ အသားဟင္းတစ္ခြက္ စားသံုးေပးမယ္ ဆုိရင္ ရင္သားကင္ဆာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ရာ ေရာက္ပါလိမ့္မယ္။

(၄) ပဲႏို႔နဲ႔ တို႔ဖူးမ်ား အလြန္အကြ်ံ စားသံုးျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ
ဒီလမ္းညႊန္ခ်က္ဟာ ထူးဆန္းသလို ျဖစ္ေနပါတယ္။ ဒီႏွစ္မ်ိဳးဟာ သဘာ၀ အီစထရိုဂ်င္ ၾကြယ္၀တဲ့ ပစၥည္းေတြ ျဖစ္လို႔ ရင္သားကင္ဆာကို တစ္ဖက္က ကာကြယ္ေပးေနသလို တစ္ဖက္ကလည္း isoflavone လို႔ေခၚတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းတစ္မ်ိဳး ဒီအစားအေသာက္ ေတြထဲမွာ ပါ၀င္ေနတဲ့ အတြက္ ရင္သားကင္ဆာဆဲလ္ေတြ ပ်ံ႕ပြားျခင္းကို အားေပးရာ ေရာက္ေစ လို႔ပါတဲ့။

ရင္သားကင္ဆာ အပါအ၀င္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ကင္ဆာအမ်ားစုကို လံုး၀ တားဆီးႏိုင္စြမ္း ရွိတဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးကေတာ့ မန္က်ည္းသီး ျဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိထားရပါတယ္။ ေရာဂါ ရွိျပီးသား လူေတြမွာေတာင္ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ ပ်ံ႕ပြားႏွဳန္း ေႏွးေစတာကို ေတြ႔ရွိရလို႔ မန္က်ည္းေဖ်ာ္ရည္ ေအးေအးေလး တစ္ခြက္ဟာ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အဆင္ေျပတိုင္း ေသာက္သံုး ေပးသင့္တဲ့ သဘာ၀ဓာတ္စာ တစ္မ်ိဳးလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။

(၅) ဗိုက္တာမင္ အီး နဲ႔ ဗိုက္တာမင္ စီ အားျဖည့္ေဆးမ်ား ပံုမွန္ မွီ၀ဲျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ
ဗိုက္တာမင္ အီးဟာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားရဲ့ အသားအေရ စိုေျပလွပျခင္း အတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္သလို ဗိုက္တာမင္ စီ ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ခုခံအားစနစ္ အားေလ်ာ့ႏိုင္ပါတယ္။ ယေန႔ေခတ္မွာ ဒီေဆးေတြကို ဒီရည္ရြယ္ခ်က္ေတြ အတြက္ သီးသန္႔ ေၾကာ္ျငာအား ေကာင္းေကာင္းနဲ႔ ထုတ္ေရာင္းေနၾကတာ ျဖစ္လို႔ ပံုမွန္ ေသာက္သံုး ေနၾကသူေတြေတာင္ ရွိပါတယ္။

ဘယ္လိုပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ဗိုက္တာမင္ အီး နဲ႔ စီ အားျဖည့္ေဆးေတြ ပံုမွန္ စြဲေသာက္ရင္ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္စြမ္းကို ျမင့္မားလာေစေၾကာင္း ေတြ႔ရွိထားရလို႔ ဆင္ျခင္ဖြယ္တစ္ခု တင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

အသားအေရ လွျပီး ကိုယ္ခံအား ေကာင္းခ်င္ရင္ သဘာ၀ သစ္သီးေတြကို အားကိုးတာ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းပါပဲ။

(၆) အလင္းေရာင္နဲ႔ အိပ္စက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ




၀က္ၿခံ နဲ႔ ဆား၀က္ၿခံကို လြယ္လြယ္ေလး ဖယ္ ရွားမယ္





၀က္ ၿခံ ဆိုတာ... အဆီရယ္ ေခ်ြးရယ္.. ေခ်းေညွ္ာ ေတြရယ္ ေပါင္းၿပီး ထြက္လာရတာပါ။

အဲ႔ဒိေတာ႔ မေပါက္ခင္ ကာကြယ္ ခ်င္တယ္ဆိုရင္.....

၁။ မ်က္ႏွာကို အၿမဲ သန္႔စင္ေအာင္ထားပါ။

ညအိပ္ခါနီးတိုင္း မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ေအာင္ ေဆးၿပီးမွ အိပ္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ မိတ္ကပ္၊ သနပ္ခါး၊ တေန႔လံုး ကပ္ညိေနတ႔ဲ ဖုန္ ေတြ ကေန... ည အိပ္ေနတဲ႔ အခ်ိန္မွာ
ပိုးမႊားေတြ ေပါက္ဖြား ႏိုင္ၿပီး ၀က္ၿခံ ေတြ ေပါက္ဖို႔ လမ္း ၿဖစ္လာတတ္လို႔။

၂။ အဆီ ၿပန္ တတ္တဲ႔ အသားအရည္ ပိုင္ရွင္ မ်ားက အစားအေသာက္ စားတဲ႔အခါ အဆီအစိမ္႔ နဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းကို ေရွာ႔ စားေပးပါ။

တေနကုန္ အလုပ္ လုပ္၊ ေက်ာင္းသြား.. လွုပ္ရွားသြားလာေနရတဲ႔ သူမ်ား အေနနဲ႔
တစ္ရွုးသန္႔သန္႔ကို ေဆာင္ထား တတ္တဲ႔ အေလ႔အက်င္႔လုပ္ေပးသင္႔တယ္။
အဆီၿပန္လာတဲ႔အခါ တစ္ရွုးကို ၂ လႊာ ရွွိရာကေန တလႊာ ခြာၿပီး ညင္ညင္သာသာ
သုတ္ပစ္ၿပီး သန္႔စင္ေပးပါ။ တစထက္ တစ အဆီၿပန္မွု နည္းသြားပါလိမ္႔မယ္။

ေနာက္တခုက။ ။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး နဲ႔ ေပါင္းတင္ ေပးၿခင္းက အဆီ ၿပန္ၿခင္းကို သက္သာ ေစပါတယ္။

လြယ္လြယ္ေလးေနာ္.....၂နည္းရွိတယ္။

နည္း ၁။




၁) ခရမ္းခ်ဥ္သီးၾကီးၾကီး နဲ႔ မာမာ တလံုးကိုယူၿပီး ထိပ္ ဖူးကို စိတ္ပါ။

၂) သၾကားအၿဖဳ တစ္ဇြန္းစာကို ပန္းကန္ၿပားထဲထည္႔ ၿပီး ခရမ္းခ်ဥ္သီး ထိပ္ဖူး နဲ႔ သုတ္လိမ္းပါ။

၃) မ်က္ႏွာၿပင္ေပၚကို ေနရာအႏွံ႔ စသုတ္လိမ္းေပးပါ။

၄။ ၁၀ မိနစ္ ထားၿပီး.. ေရေဆးလိုက္ပါ။

ၿပီးပါၿပီ။

နည္း ၂၊ ။

၁။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို စိတ္ပါ။ အလယ္သားကို ဖယ္ၿပီး အဲ႔ဒိ အလယ္သား (အရည္) နဲ႔ မ်က္ႏွာၿပင္ကို သုတ္လိမ္းလိုက္ၿပီး ၁၀မိနစ္ထားၿပီးမွ

ေရးေဆးပါ။

ၿပီးပါၿပီ။


( သတိၿပဳရမွာက တခ်ိဳ႔ အသားအရည္ေတြက အဲ႔လို ေပါင္းတင္ၿပီးရင္ ၿပီးၿပီးခ်င္း ခနအဆီၿပန္တာ သက္သာေပမဲ႔ အနည္းငယ္ မဲသြားတတ္တယ္.. လန္႔ မသြားပါနဲ႔ မတည္႔
လို႔ မဟုတ္ပါဘူး။ ေနာက္တစ္ရက္ ဆို နဂို အသားတိုင္း ၿပန္ၿဖစ္သြားမွာပါ။
ႏွစ္ပတ္ကို တစ္ခါ လုပ္ေပးလို႔ ရပါတယ္။ )

ၿပီးေတာ႔... ခရမ္းခ်ဥ္သီးက ေနေရာင္ၿခည္မွာ ပါတဲ႔ ခရမ္းလြန္ေရာင္ၿခည္ ဒဏ္ကို ကာကြယ္
ေပးႏိုင္လို႔.. အေရၿပားကင္ဆာနဲ႔ အိုးမင္းရင္႔ေရာ္ ၿခင္းကို ေလ်ာ႔က်ေစတယ္။

၃။ အဲ႔လို စနစ္တက် ေန သားက် သြားတဲ႔အခါ... ေခ်ြးထြက္ မ်ားတယ္ ဆိုရင္ေတာင္..
တၿခား အဆီေတြ ေခ်းေညွာ္ေတြ နည္းက်ဥ္းလြန္းတဲ႔ အတြက္ ၀က္ၿခံ
မေပါက္ႏိုင္ေတာ႔ပါဘူး။

တခုေတာ႔ ရွိတယ္ေနာ္.... ၀က္ၿခံ ေပါက္တာ... အသားအရည္ က်န္းမာ မွုနဲ႔ဆိုင္သလို... ေသြးသား နဲ႔လဲ ဆိုင္လို႔... အမ်ိဳး
သမီး မ်ား ရာသီ လာခ်ိန္မ်ားနဲ႔ ေယာက်္ားေလးမ်ား လူပ်ိဳ ေဖာ္ ၀င္စ
ခ်ိန္ေတြဆို.. ေပါက္လာတတ္တာလဲ သဘာ၀ပါ။

။။။။။။။။။။။။။။။။။

ကဲ.. ၀က္ၿခံ ေပါက္လာၿပီ ဆိုပါစို႔....

၁။ ပထမ နဲ႔ အေရးၾကီးက “ မညွစ္ပစ္ဖို႔ပါ။” ။ လက္သည္းမွာ ကပ္ေနႏိုင္တဲ႔ ေရာဂါ
ပိုးမႊားေတြက ၀က္ၿခံ ထိပ္၀( ေသြးထြက္ရာ ေနရာ) နဲ႔ ထိ မိ ၊ ဖိ မိ တဲ႔အခါ
အသားထဲကို ၀င္ေရာက္ၿပီး အနာကိုလည္း ရင္းေစသလို.. ပြားႏွုန္းလည္း
ၿမန္ႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္တခုက အမာ ရြတ္ ၿဖစ္ က်န္ ခဲ႔တာပါ။

၂။ မွဲ႔ တဲ႔ အထိ ေစာင္႔ပါ။ ( ၀က္ၿခံ ရွိလို႔ မရွက္ပါနဲ႔ ပို မဆိုးေအာင္ ကရုစိုက္ပါ။)
မွဲ႔ လာ တဲ႔ အခါ သူ႔သဘာ၀ အတိုင္း အဆံေလးက အၿပင္ကို ညြတ္က်ၿပီး ထြက္သြား
ပါလိမ္႔မယ္...။ အဲ႔ဒိိအခါမွ တစ္ရွုးဆ သန္႔သန္႔ နဲ႔ ၿဖစ္ၿဖစ္ လက္သန္႔သန္႔
နဲ႔ ၿဖစ္ ၿဖစ္ အလြယ္ တကူ

Read More